نصائح للرجال: 11 طريقة للعناية بالصحة النفسية والجسدية

ومع أن المجتمع الحديث بدأ يعترف بأهمية دعم الصحة النفسية، لا يزال هناك العديد من القيود الثقافية التي تمنع الرجال من الاعتراف بمشاعرهم والبحث عن الدعم النفسي.

نتائج دراسة حديثة عن صحة الرجال النفسية

في دراسة أجرتها عيادة كليفلاند في عام 2023 تحت اسم ®MENtion It، تبيّن أن 44% من الرجال يعتقدون أنهم يعيشون حياة صحية رغم أنهم لا يعيرون اهتمامًا كافيًا لصحتهم النفسية.

كما أقر 65% منهم بعدم رغبتهم في طلب المساعدة المهنية لمشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب.

ويوضح الطبيب النفسي آدم بورلاند أن «التظاهر بعدم وجود مشاكل داخلية يعد أمرًا غير صحي، ويتطلب شجاعة حقيقية لمواجهة الذات والاعتراف بالمشاكل والعمل على فهمها.»

لماذا يعاني الرجال من مشاكل صحية نفسية؟

يعود السبب في معاناة الرجال من مشاكل صحية نفسية إلى العقليات السائدة في المجتمع.

يقول الدكتور بورلاند: «تم تعليم الرجال على مر الأجيال أن طلب المساعدة يعد ضعفًا، وأنه يجب عليهم مواجهة مشاكلهم بمفردهم.» نتيجة لذلك، تظل العديد من المشكلات النفسية دون علاج، مما يزيد من مشاكل مثل التوتر المزمن والاكتئاب.

في دراسة عام 2020 حول «الرجال ووصمة الصحة النفسية»، قالت بنيتا تشاتمون إن معايير الذكورة التقليدية قد تقتل الرجال حرفيًا.

وعلى الرغم من أن النساء يعانين من معدلات أعلى للقلق والاكتئاب، إلا أن الرجال أكثر عرضة للانتحار بمعدل أربع مرات أعلى.

كيف تؤثر القهوة على حالتك النفسية؟

تجاهل الصحة النفسية يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية مثل السلوكيات الإدمانية، الألم المزمن، مشاكل في الهضم، الصداع، أمراض القلب، اضطرابات النوم، السكتة الدماغية، وزيادة أو نقص الوزن. ومع ذلك، هناك أمل في المستقبل.

يوضح الدكتور بورلاند: «الوصمة بدأت تتغير. ألاحظ في ممارستي اليومية أن الرجال بدأوا في طلب العلاج النفسي بشكل متزايد.»

11 نصيحة للاعتناء بالصحة النفسية للرجال

1- تعرف على مشاعرك

إذا نشأت على فكرة «الأولاد لا يبكون»، قد يكون من الصعب السماح لنفسك بتجربة مشاعر متنوعة. ولكن كإنسان، تستحق أن تشعر بكل مشاعرك.

2- راقب الأعراض النفسية

قد لا تدرك متى تمر بحالة نفسية صعبة، لذا من المهم مراقبة التغيرات مثل صعوبة التركيز، تقلبات المزاج، أو تغييرات في النوم والشهية.

3- عبر عن مشاعرك بالكتابة

الكتابة تعتبر وسيلة فعالة للتعبير عن مشاعرك، خاصة عندما تبدأ في التفاعل مع مشاعرك بطريقة أعمق.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة

4- ابحث عن دعمك العاطفي

من الضروري أن تعرف الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم عند الحاجة إلى الدعم العاطفي.

5- خصص وقتًا للصداقات

العلاقات الاجتماعية جزء أساسي من العناية بالنفس، لذا تأكد من تخصيص وقت لأصدقائك المقربين.

6- اعرف آليات التأقلم غير الصحية

لاحظ العادات غير الصحية التي قد تلجأ إليها مثل الانشغال المفرط بالعمل أو الإدمان على الألعاب.

7- احرص على ممارسة الهوايات الصحية

الهوايات تساعد في تخفيف التوتر. حاول العودة إلى الهوايات القديمة أو اكتشاف نشاط جديد.

8- استخدم تقنيات التنفس

تقنيات التنفس تساعد في تقليل مستويات التوتر، مما يعزز صحتك النفسية.

9- مارس الرياضة

ممارسة الرياضة تعد من أفضل الطرق لتحسين صحتك النفسية والجسدية، حتى وإن كنت تشعر بالحزن.

10- حافظ على صحتك الجسدية

الصحة الجسدية الجيدة تعزز الصحة النفسية. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

11- لا تتردد في طلب المساعدة

إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعرك أو مشكلاتك النفسية، لا تتردد في طلب المساعدة من مختص.

طالع أيضًا