كيف تتعاملين مع تورم القدمين أثناء الحمل: نصائح وإرشادات

يتسبب التغير الهرموني، زيادة احتباس السوائل، والضغط الناتج عن نمو الرحم على الأوعية الدموية في حدوث هذه الحالة.

علاجات منزلية لتقليل التورم أثناء الحمل

وفقاً لخدمات الصحة البريطانية (NHS)، يحدث التورم خلال الحمل عندما يحتفظ الجسم بكمية أكبر من السوائل، حيث يميل هذا السائل الزائد إلى التراكم في الأجزاء السفلية من الجسم طوال اليوم، خصوصاً في الطقس الحار أو عند الوقوف لفترات طويلة.

كما أن الضغط الناتج عن توسع الرحم يؤثر على الدورة الدموية في الساقين، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الساقين والكاحلين والقدمين.

1- تقليل تناول الصوديوم

من المهم تقليل تناول الصوديوم للحد من التورم أثناء الحمل، لأن الملح يمكن أن يسبب احتباس السوائل في الجسم.

لذا، من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

2- زيادة استهلاك المياه

قد تستغربين من وجود هذه النصيحة، ولكن عندما يعاني الجسم من الجفاف، فإنه يحتفظ بمزيد من السوائل.

لذلك، من المهم شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يومياً للحفاظ على الترطيب الأمثل ومساعدة الجسم على التخلص من السموم.

3- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

إذا لم يحصل الجسم على الكمية الكافية من البوتاسيوم، قد يزداد التورم. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على التوازن الصحيح للسوائل في الجسم.

يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، السبانخ، الفاصوليا، البطاطا الحلوة، البرتقال، الجزر، والزبادي إلى نظامك الغذائي.

4- تقليل تناول الكافيين

قد يكون هذا الخبر غير سار لمحبي القهوة، لكن من الأفضل تجنبها أثناء الحمل.

يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يسبب زيادة التبول وبالتالي يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل. يمكنك استبدال القهوة بالحليب أو شاي الأعشاب لتعزيز طاقتك.

5- نقع القدمين في الماء

يمكنك تقليل التورم في قدميك من خلال نقعها في ماء بارد لمدة 20 دقيقة تقريباً.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة

تأكدي من أن الماء ليس شديد البرودة، لأن درجات الحرارة المنخفضة قد تضيق الأوعية الدموية بالقرب من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويساعد على تخفيف التورم.

6- النوم على جانبك الأيسر

قد يساعد النوم على الجانب الأيسر في تقليل التورم في القدمين، لأنه يعزز الدورة الدموية ويساعد في تخفيف الضغط عن الوريد الأجوف السفلي، الذي يعد الوعاء الدموي المسؤول عن إعادة الدم إلى القلب.

7- ممارسة النشاط البدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل.

يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا قبل الولادة. لكن، من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في أي روتين رياضي جديد.

طالع أيضًا