تم ابتكارها للجنود| طريقة 'عسكرية' تضمن لك النوم في دقيقتين

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق وصعوبة في النوم، وهي مشكلة شائعة جداً، لذلك يسعى الخبراء دائماً لإيجاد حلول وطرق تساعد الأفراد على التغلب عليها.

شارك خبير اللياقة البدنية جاستن أغوستين تقنية فعالة ثبتت فعاليتها في المجال العسكري، حيث يمكن استخدامها للنوم في دقيقتين فقط بعد إغلاق العينين.

تطوير التقنية لمساعدة الجنود والطيارين

تم تصميم هذه الطريقة خصيصًا لمساعدة الجنود على النوم في أي ظروف، سواء كانت في ساحات المعارك أو في الأماكن غير المريحة.

كما تم تطويرها لتناسب الطيارين المقاتلين الذين يواجهون ظروفاً صعبة تؤثر على تركيزهم.

خطوات الاسترخاء التدريجي

يبدأ جاستن بتوجيه النصيحة لتهدئة الجسم تدريجيًا، بدءًا من الرأس وصولاً إلى القدمين.

ينصح بالاسترخاء التام لجميع عضلات الجسم، مع التركيز على التنفس العميق وتخفيف التوتر في كل منطقة.

يُقترح أن يتخيل الشخص شعوراً دافئاً يتدفق من رأسه إلى أطراف أصابعه، مما يعزز شعور الاسترخاء ويزيد من فاعلية الطريقة.

التنفس العميق واسترخاء الجسم بالكامل

بعد ذلك، يوجه جاستن إلى أخذ نفس عميق ثم الزفير ببطء، مع السماح للاسترخاء بالانتشار عبر الصدر والبطن والفخذين والساقين.

استخدام الخيال لتخفيف التوتر

لتسريع الوصول إلى حالة خالية من التوتر، يقترح جاستن أن يتخيل الشخص أحد السيناريوهين التاليين:

1- السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق على بحيرة هادئة تحت سماء صافية.

2- السيناريو الثاني: الاستلقاء في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة تمامًا.

 تكرار عبارة "لا تفكر" عند تشتت الذهن

ينصح جاستن بتركيز الانتباه على هذه الصورة الذهنية، وفي حال بدأ الشخص في التفكير في أمور أخرى أو تشتيت انتباهه، يوصي بتكرار عبارة "لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ.

آراء المتابعين حول فعالية التقنية

أعرب أحد المتابعين عن تجربته الشخصية مع هذه التقنية قائلاً: "تسمى هذه التقنية الاسترخاء التدريجي، وهي فعّالة! كنت أستخدمها في الكلية عندما كنت أعاني من القلق الشديد". وأضاف آخر: "تعلمت هذه التقنية للتحكم في الألم، وقد كانت فعالة جدًا".

طالع أيضًا

هل تعاني من ارتعاشات النوم؟ تعرف على الأسباب والنصائح للتعامل معها