تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة حول العالم.
وعلى الرغم من معرفة الكثيرين بأهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إلا أن هناك بعض الطرق الأقل شهرة التي قد تكون ممتعة وفعالة لتعزيز صحة القلب.
أكثر من مجرد طعام وتمارين رياضية
لا تتعلق صحة القلب بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط، بل تتأثر أيضًا بالعادات اليومية التي قد لا تخطر على بالك.
فإلى جانب تناول الطعام الصحي والحركة المنتظمة، يمكن لتحسين التنفس أن يعزز وظائف القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
أهمية تحسين وظائف الرئة
بما أن القلب والرئتين يعملان معًا لتوصيل الأكسجين إلى الجسم، فإن العادات اليومية التي تحسّن من وظائف الرئة تلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من أمراض القلب.
وتشمل هذه العادات تمارين التنفس العميق، وممارسة النشاط البدني، وتجنب الملوثات.
حرك أصابع قدميك لتعزيز الدورة الدموية
تحريك أصابع قدميك لمدة 30 ثانية كل ساعة، خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة، يُعزز تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
هذه الحركة البسيطة تدعم صحة الرئة والقلب من خلال تحفيز الدورة الدموية.
حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا
الوضعية السيئة والانحناء المستمر يضغطان على تجويف الصدر ويحدان من سعة الرئة، مما يقلل من كمية الأكسجين في مجرى الدم ويُجهد القلب.
لذلك، الحفاظ على وضعية مستقيمة يعزز تدفق الهواء ويحسّن وظائف الرئة والقلب.
اضحك كثيرًا لتحسين صحة القلب
أظهرت الدراسات أن الضحك له تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي. فهو يعزز التنفس العميق، ويزيد من كمية الأكسجين، ويخفض ضغط الدم، ويحسّن الدورة الدموية.
كما أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر، مما يساهم في صحة القلب.
مارس الامتنان لتقليل التوتر
أثبتت الدراسات أن الامتنان يُحسن الصحة العقلية ويقلل من مستويات التوتر، مما يعزز صحة الرئة والقلب بشكل غير مباشر.
فالإجهاد المزمن يُحفز إفراز الكورتيزول الذي يُسبب الالتهاب. لذلك، كتابة مذكرات الامتنان اليومية تُساعد في تحسين الحالة النفسية ووظائف الجهاز التنفسي.
جرّب التنفس من خلال الشفتين المطبقتين
التنفس من خلال الشفتين المطبقتين يبطئ عملية التنفس ويطيل فترة الزفير، مما يُحسّن تدفق الهواء ويمنع انهيار مجرى الهواء.
يمكن لهذا النوع من التنفس أن يُنظم كمية الأكسجين أثناء فترات التوتر أو ممارسة الرياضة.
طالع أيضًا
فوائد الكمون للجسم.. تعزيز الصحة بأبسط الطرق الطبيعية
