مع بداية اليوم، يبحث الكثيرون عن مشروب صباحي يمنحهم الانتعاش والطاقة.
لكن هل تعلم أن بعض المشروبات قد تؤثر سلبًا على صحتك إذا تناولتها على معدة فارغة؟
في هذا التقرير، نستعرض أبرز هذه المشروبات وتأثيراتها الضارة، بالإضافة إلى بعض البدائل الصحية التي يمكن اعتمادها.
3 مشروبات يجب التوقف عن تناولها على معدة فارغة
1- المشروبات الغازية.. خطر على المعدة والعظام
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من الأحماض والسكريات التي تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. وتشمل مخاطرها:
1- تهيج بطانة المعدة وزيادة الحموضة والانتفاخ.
2- ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض سريع يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
3 -تقليل امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2- المشروبات الحمضية.. تآكل الأسنان وزيادة الحموضة
عصائر البرتقال والليمون تحتوي على نسبة عالية من الأحماض، والتي قد تسبب مشاكل صحية عند تناولها على معدة فارغة، مثل:
1 -تفاقم الحموضة المعوية وزيادة خطر الإصابة بقرحة المعدة.
2- تآكل مينا الأسنان، مما يزيد من حساسيتها بمرور الوقت.
3- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.. توتر وتهيج للمعدة
يُعد الكافيين عنصرًا أساسيًا في القهوة والشاي، لكنه قد يكون ضارًا عند تناوله صباحًا دون طعام، حيث يسبب:
1- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.
2- رفع معدل ضربات القلب، ما قد يؤدي إلى عدم انتظامه لدى بعض الأشخاص.
3- تهيج الجهاز الهضمي وزيادة إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة.
نصائح لتناول المشروبات الصباحية بشكل صحي
1- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ: يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم.
2- تناول وجبة فطور صحية: الجمع بين البروتينات، الألياف، والدهون الصحية يمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.
3- الاعتدال في تناول المشروبات: تجنب الإفراط في الكافيين أو المشروبات الغازية للحفاظ على توازن الجسم.
4- استمع إلى جسدك: لاحظ كيف يتفاعل جسمك مع المشروبات المختلفة، واختر ما يناسبك بناءً على ذلك.
طالع أيضُا
