تيبس الظهر أو الركبتين أو القدمين يُعد من الشكاوى الشائعة، خاصة لدى كبار السن.
لكن التقدم في العمر وحده ليس السبب المباشر وراء تيبس المفاصل الصباحي، إذ عادة ما يشير إلى تآكل المفاصل، شد العضلات، أو الإصابة بالتهاب المفاصل.
في السطور التالية، نستعرض أسباب تيبس المفاصل عند الاستيقاظ من النوم وطرق التعامل معه، وفقًا لما جاء في موقع Harvard.
أسباب تيبس المفاصل عند الاستيقاظ من النوم
مع التقدم في العمر، تبدأ الوسادة الإسفنجية للغضروف في الجفاف والتصلب، حيث يقل إنتاج السائل الزليلي الذي يُليّن المفاصل. هذا الأمر يؤدي إلى صعوبة حركة المفاصل في الصباح. وتشمل أبرز الأسباب:
1- التهاب المفاصل الناتج عن التآكل
هشاشة العظام هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتصلب المفاصل في الصباح، حيث يؤدي تآكل الغضروف إلى احتكاك العظام ببعضها، مما يُسبب الألم والتيبس.
2- التهاب المفاصل الروماتويدي
هذا النوع من التهاب المفاصل ينطوي على تورم والتهاب في المفصل، ما يُسبب التيبس الذي قد يستمر لأكثر من ساعة في الصباح.
3- ضعف العضلات وتصلب الأوتار
تميل العضلات الضعيفة والأوتار المتصلبة إلى الشد أثناء النوم، مما يجعل المفاصل أقل مرونة عند الاستيقاظ.
مدة استمرار تيبس المفاصل الصباحي
في العادة، تستمر نوبة التيبس في المفاصل من 10 إلى 15 دقيقة فقط، حيث تتحسن الأعراض مع تحريك المفصل وتسخين العضلات.
لكن في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، قد يستمر التيبس لأكثر من ساعة.
طرق تخفيف تيبس المفاصل الصباحي
على الرغم من أن آثار الشيخوخة على المفاصل لا يمكن عكسها، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل حدة وتكرار التيبس، ومنها:
1- ممارسة التمارين الرياضية
زيادة النشاط البدني يساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها، ما يُسهم في تحسين حركة المفاصل.
2- الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل، لذا يُنصح بالحفاظ على وزن مثالي لتخفيف العبء على المفاصل.
3- التعامل بحذر مع مكملات المفاصل
المكملات مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين قد لا تُساعد على المدى الطويل في تخفيف الأعراض، وفقًا لبعض الدراسات.
طالع أيضًا
