تُعتبر الزلازل من الظواهر الطبيعية التي تثير قلق البشر في جميع أنحاء العالم، نظرًا لشدتها وتأثيرها المفاجئ على الحياة والممتلكات.
ورغم أن وقوعها أمر خارج عن السيطرة، إلا أن ردود الفعل النفسية تجاهها قد تكون أحيانًا أكثر تأثيرًا من الأضرار المادية نفسها.
من بين هذه الردود، يظهر ما يُعرف بـ"رهاب الزلازل" أو الخوف المفرط من حدوث الزلازل، وهو حالة نفسية تستدعي الفهم والتعامل السليم.
في هذا السياق، سنتعرف على طبيعة هذا الرهاب وأعراضه، بالإضافة إلى طرق فعالة لمواجهته والتغلب عليه. وذلك نقلًا عن موقع medicinehealthcenter.
ما هو رهاب الزلازل؟
رهاب الزلازل هو نوع من رهاب الموت والفقدان؛ إذ لا يكمن الخوف الحقيقي في الزلزال ذاته، بل في نتائجه المحتملة، مثل احتمال الموت أو فقدان الأحبة والممتلكات.
لماذا يحدث رهاب الزلازل؟
غالبًا ما يُحفّز هذا الرهاب الإحساس بعدم اليقين، إذ لا يمكن التنبؤ بمكان أو توقيت الزلزال أو شدته.
ويزداد الرعب بسبب فكرة فقدان كل شيء في لحظات قليلة، وغياب السيطرة على الحدث.
حتى العيش في منازل مقاومة للزلازل لا يزيل هذا الخوف، إذ قد يحدث الزلزال في أي مكان: في العمل، أو في الشارع، أو حتى أثناء التسوق.
كما أن التعرض المتكرر للأخبار أو المشاهد على وسائل التواصل الاجتماعي قد يعزز من هذا الرهاب حتى وإن كان الزلزال بعيدًا.
كيف تؤثر الزلازل على الناس نفسيًا؟
يمكن للهزات الأرضية أن تثير شعورًا بالعجز والخوف الشديد، ليس فقط لدى المتضررين بشكل مباشر، بل أيضًا لدى أقارب الضحايا والأشخاص الذين يقدمون المساعدة.
حتى من يطّلعون على الزلزال عبر وسائل الإعلام قد يعانون من تبعات نفسية.
أعراض فوبيا الزلازل
يظهر رهاب الزلازل في صورة أعراض جسدية ونفسية تشمل:
1- الأرق والقلق
2- الدوار والارتعاش
3- التعرق وخفقان القلب
4- تجنب الأماكن المظلمة
5- تجنب الحديث عن الزلازل
سبع خطوات فعالة للتغلب على هذا الخوف
1- التمسك بالروتين اليومي
حافظ على روتينك اليومي ولا تفكر في العادات الخاطئة مثل التدخين كوسيلة للاسترخاء.
2- عبّر عن خوفك
لا تكبت مشاعرك خوفًا من ألا يفهمك الآخرون. الأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم قد يعانون بشكل أشد.
3- تخلّص من سلوكيات التجنب تدريجيًا
لا تعتمد على النوم مع طفلك، أو ترك الباب مفتوحًا، أو تجنب الغرف المظلمة كحل مؤقت.
عالج مخاوفك ببطء ولا توقف كل سلوكيات التجنب مرة واحدة، وكن قدوة لطفلك.
4- استعد ذهنيًا
ضع خطة للطوارئ لتشعر بالأمان النفسي، وأخبر أطفالك بها لطمأنتهم.
5- اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي
يساعدك هذا العلاج على اختبار أفكارك ومعتقداتك حول الزلازل والتفكير بشكل منطقي، مما يقلل الأعراض الجسدية والنفسية مع الوقت.
6- حضّر حقيبة الطوارئ
ضع حقيبة الزلازل في مكان عملي، لكن لا تجعلها في مكان بارز يُذكرك بالخطر باستمرار.
7- جهّز قائمة أولويات للطوارئ
دوّن 10 أشياء أساسية تحتاجها في حالة الطوارئ، ثم قلصها تدريجيًا إلى 5 أشياء، ثم إلى 3 أشياء أساسية.
طالع أيضًا
زلزال مفاجئ يهز كريت.. هل يشكل خطرًا على سواحل اليونان وإسرائيل؟
