مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً أساسياً للحفاظ على الصحة والحيوية.
يحتاج الجسم لتعويض السوائل المفقودة من خلال الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء، بالإضافة إلى تعويض الإلكتروليتات الضرورية لمواجهة الجفاف.
الفواكه الغنية بالماء وأثرها على الترطيب
تحتل الفواكه مكانة مهمة في ترطيب الجسم خلال الطقس الحار، حيث تحتوي بعض الفواكه على نسب عالية من الماء.
البطيخ والخيار: من أفضل الخيارات، إذ يحتوي البطيخ على 92% ماء، بينما يحتوي الخيار على 95% ماء تقريباً.
فواكه أخرى غنية بالماء: تشمل الفراولة (91% ماء)، البرتقال (88% ماء)، الشمّام، التفاح، الخوخ، العنب، والأناناس، التي توفر جميعها كميات جيدة من الماء والعناصر الغذائية المفيدة.
الخضروات ومصادر أخرى للترطيب
إلى جانب الخيار، هناك العديد من الخضروات التي تساهم في ترطيب الجسم، منها:
الطماطم
الكوسا
الفلفل
الكرفس
الخس
كما أن منتجات الألبان مثل اللبن والجبنة القريش، بالإضافة إلى ماء جوز الهند، تعتبر من المصادر الممتازة لترطيب الجسم بفضل تركيبتها الغذائية ومحتواها من الماء.
نصائح لتجنب الجفاف في الصيف
يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المقلية التي قد تزيد من جفاف الجسم.
يجب الحذر من الإفراط في شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.
رغم شيوع الاعتقاد أن المشروبات الساخنة تزيد من الحرارة، إلا أنها تساهم في تبريد الجسم عن طريق تحفيز إفراز العرق.
طالع أيضًا
