يعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة والحد من فرص الإصابة بالأمراض.
في هذا التقرير، نستعرض أفضل الأوقات لتناول المغنيسيوم لتحقيق أقصى استفادة صحية.
وفقا لموقع Healthline، يساهم المغنيسيوم في تحسين النوم، وزيادة الطاقة، وتعزيز الصحة العامة، ويجب تناوله في الأوقات المثلى لتحقيق أقصى استفادة.
أفضل 3 أوقات لتناول المغنيسيوم
1- قبل النوم لتحسين النوم والراحة
أفضل وقت: تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
المغنيسيوم يساعد على تهدئة الأعصاب، استرخاء العضلات، ويعزز إنتاج الميلاتونين الذي يساهم في تحسين جودة النوم.
2- في الصباح لتعزيز الطاقة
أفضل وقت: تناول المغنيسيوم في الصباح.
يساعد المغنيسيوم على زيادة الطاقة وتقليل توتر العضلات، ويعد فعالًا في حالات نقص المغنيسيوم الشديد أو نوبات الصداع النصفي.
3- مع الوجبات لزيادة الامتصاص
أفضل وقت: تناول مكملات المغنيسيوم مع الوجبات.
يساعد ذلك على تحسين امتصاص المغنيسيوم وتقليل خطر الإسهال أو الغثيان، خاصةً في حالة حساسية المعدة.
الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم
قد يتسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم أو الجرعات غير المنضبطة في بعض الآثار الجانبية، مثل:
الإسهال الشديد
الغثيان
القيء
تقلصات البطن
حساسية
تفاعل مع بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
للحصول على الفوائد الصحية القصوى من المغنيسيوم، يجب تحديد الوقت المناسب لتناوله وفقًا لحالة الجسم، مع الحذر من الجرعات الزائدة لتجنب الآثار الجانبية.
طالع أيضًا
