الكمية المثالية: كم تحتاج من الشوفان يوميًا لخسارة الوزن؟

يُعد الشوفان خيارًا صحيًا شائعًا في وجبة الإفطار، نظرًا لفوائده المتعددة على الجسم، خصوصًا في دعم عملية فقدان الوزن لكن تحقيق أقصى استفادة منه يتطلب الانتباه إلى طريقة تناوله والإضافات المصاحبة لهفوائد الشوفان لصحة الجسم وخسارة الوزن1 غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبعيحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تتحول إلى مادة هلامية عند امتزاجها بالماء داخل الجهاز الهضمي هذا يبطئ من عملية الهضم ويمنح إحساسًا أطول بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة كما تساهم هذه الألياف في تنظيم مستويات السكر بالدم وخفض الكوليسترول2 مؤشر جلايسيمي منخفضيمتاز الشوفان بمؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز هذا يقلل من الرغبة المفاجئة في تناول الطعام ويساعد على التحكم في الشهية3 تحسين صحة الجهاز الهضميالألياف الموجودة في الشوفان تدعم حركة الأمعاء الطبيعية وتُحفّز نمو البكتيريا النافعة، مما يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من السمنةشروط مهمة لتناول الشوفان عند فقدان الوزن1 تجنب السكر المضافالعديد من منتجات الشوفان الجاهزة تحتوي على كميات عالية من السكر، ما يزيد من السعرات الحرارية ويقلل من الفائدة الصحية2 الحذر من الإضافات عالية السعراتإضافات مثل السكر البني، الجرانولا، أو الفواكه المجففة قد تُحسّن المذاق لكنها ترفع إجمالي السعرات الحرارية، مما قد يعيق عملية فقدان الوزن3 التحكم في الكميةيفضل الالتزام بكمية معتدلة، مثل كوب واحد من الشوفان المطهي حوالي 150 سعرة حرارية ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة مصادر بروتين مثل الزبادي أو الحليب، أو القليل من المكسرات والبذور لزيادة الشبعطالع أيضًافي دقائق معدودة أفضل 3 وصفات نباتية سريعة التحضير

الكمية المثالية: كم تحتاج من الشوفان يوميًا لخسارة الوزن؟

فيديوهات متعلقة