على الرغم من أن معظم النساء يعتقدن أن الرضاعة الطبيعية مجرد وسيلة لتغذية الطفل، إلا أن الواقع العلمي يكشف وجهًا آخر أكثر دهشة، فهي لا تمنح الفائدة للرضيع فقط، بل تُعد من أقوى الوسائل الطبيعية التي تساعد الأم على استعادة رشاقتها بعد الولادة، وتحسين صحتها العامة دون الحاجة لاتباع أنظمة غذائية قاسية أو مجهود رياضي مرهق.
وبحسب موقع Healthline، فإن الرضاعة الطبيعية تعمل على تحفيز عملية حرق الدهون داخل الجسم، وتُسهم في إنقاص الوزن تدريجيًا بطريقة طبيعية وآمنة، دون أن تؤثر على صحة الأم أو كمية الحليب المُنتجة.
كيف تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن؟
تشير الدراسات إلى أن النساء المرضعات طبيعيًا يحرقن ما بين 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا — وهو ما يعادل ممارسة تمرين رياضي متوسط لمدة ساعة كاملة، أو الاستغناء عن وجبة خفيفة من السعرات العالية.
وبمرور الأشهر الأولى بعد الولادة، يمكن أن تفقد الأم ما بين 6 إلى 12 كيلوجرامًا من وزنها الزائد، خاصة عند اتباع نمط غذائي متوازن.
رأي الخبراء في فعالية الرضاعة الطبيعية
تؤكد الدكتورة نرمين فرحات، استشاري التغذية العلاجية، أن الرضاعة الطبيعية ليست فقط وسيلة تغذية للرضيع، بل أيضًا “برنامج طبيعي لحرق الدهون”، إذ تساعد على استهلاك كميات كبيرة من الطاقة يوميًا.
لكنها تشدد على أهمية تجنب السكريات والحلويات، والاعتماد على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف للحفاظ على طاقة الجسم واستقرار معدل السكر في الدم.
نصائح لإنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة
حتى لا تتأثر صحة الأم أو إنتاج الحليب، يُوصي الخبراء باتباع خطوات بسيطة لكنها فعّالة، أبرزها:
تناول ما بين 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا فقط.
التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لزيادة الشعور بالشبع.
ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام بعد استشارة الطبيب.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب والطاقة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عملية الأيض.
تناول الطعام ببطء لتفادي الإفراط في الأكل.
طالع أيضًا
