مع ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، يصبح الماء العنصر الأساسي الذي يسعى الصائم لتعويضه، خاصة خلال وجبتي الإفطار والسحور.
ويعتقد كثيرون أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة يساعد على الوقاية من العطش طوال اليوم، إلا أن هذه العادة الشائعة قد تأتي بنتائج عكسية، إذ تؤثر سلبًا على المعدة، وتربك توازن السوائل في الجسم، وتقلل من كفاءة الترطيب.
لذلك، يؤكد خبراء الصحة أن الطريقة الصحيحة لشرب الماء لا تقل أهمية عن الكمية نفسها، خصوصًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والطاقة أثناء الصيام.
ماذا يحدث للمعدة عند شرب الماء دفعة واحدة قبل السحور؟
بعد ساعات طويلة من الصيام، تكون المعدة في حالة انكماش نسبي، وعند شرب كمية كبيرة من الماء بشكل مفاجئ، تتمدد المعدة بسرعة، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والثقل.
وقد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الغثيان الخفيف أو التقلصات، خاصة من لديهم معدة حساسة، نتيجة هذا التمدد المفاجئ.
تأثير شرب الماء بسرعة على توازن الأملاح في الجسم
تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة قد يؤدي إلى تخفيف تركيز الأملاح والمعادن الأساسية، التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب.
وقد تظهر أعراض مؤقتة مثل الصداع، والإرهاق، والدوخة، خاصة إذا لم يتم تعويض هذه الأملاح من خلال نظام غذائي متوازن خلال السحور.
هل شرب الماء بكثرة قبل السحور يمنع العطش؟
يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء قبل السحور يساعد على منع العطش خلال ساعات الصيام، لكن الحقيقة أن الجسم لا يخزن الماء بهذه الطريقة.
إذ تقوم الكلى بالتخلص من الكميات الزائدة بسرعة، ما يعني أن جزءًا كبيرًا من الماء يتم فقدانه دون تحقيق فائدة حقيقية في الترطيب.
علاقة شرب الماء بكثرة بضعف عملية الهضم
شرب الماء بكميات كبيرة قبل أو أثناء تناول الطعام قد يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة داخل المعدة، مما يبطئ عملية الهضم.
وقد ينتج عن ذلك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، إضافة إلى الانتفاخ وتكون الغازات بعد تناول وجبة السحور أو الإفطار.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء في رمضان لتجنب العطش
ينصح خبراء الصحة بشرب الماء تدريجيًا بدلًا من تناوله دفعة واحدة، حيث يسمح ذلك للجسم بامتصاص السوائل بكفاءة أعلى.
ويمكن تحقيق الترطيب المثالي من خلال توزيع شرب الماء على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور، مما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل دون إرهاق المعدة أو الكلى.
أهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء خلال السحور
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، بل يمكن الحصول على السوائل من خلال تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
وتساعد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم بشكل تدريجي، إلى جانب دعم عملية الهضم وتوفير العناصر الغذائية الضرورية.
أفضل توقيت لشرب الماء بين الإفطار والسحور
لتحقيق أفضل استفادة من الماء، يُفضل البدء بكوب ماء واحد عند الإفطار، ثم توزيع الكمية المتبقية على فترات متباعدة حتى وقت السحور.
كما يُنصح بشرب الماء ببطء أثناء السحور، وتجنب استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة أو قبل النوم مباشرة.
علامات الإفراط في شرب الماء خلال فترة قصيرة
رغم أن شرب الماء ضروري للصحة، فإن الإفراط في تناوله خلال وقت قصير قد يؤدي إلى بعض الأعراض، مثل كثرة التبول، والشعور بعدم الراحة، والدوخة.
لذلك، يعد الاستماع لإشارات الجسم وتنظيم كمية الماء من أفضل الطرق للحفاظ على الترطيب الصحي.
كيف يؤثر الترطيب الصحيح على نشاط الصائم؟
يساهم شرب الماء بطريقة متوازنة في تحسين التركيز والقدرة الذهنية خلال الصيام، كما يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب.
وعلى العكس، فإن شرب الماء بشكل عشوائي أو مفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية تؤثر على نشاط الجسم.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح مهمة لشرب الماء بطريقة صحية في رمضان
شرب الماء على فترات منتظمة وليس دفعة واحدة
تجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم مباشرة
تناول أطعمة غنية بالماء خلال السحور
شرب الماء ببطء وليس بسرعة
الحفاظ على نظام غذائي متوازن لدعم الترطيب
طالع أيضًا
