رغم أن إعتام عدسة العين (المياه البيضاء) يُعد من أكثر أمراض العيون شيوعًا مع التقدم في العمر، فإن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مؤثرًا في الوقاية منه.
فبحسب موقع The Economic Times، فإن تناول بعض الفواكه بانتظام يمد العينين بمضادات أكسدة قوية تساعد على حمايتها من التلف الناتج عن التقدم في السن أو التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية.
4 فواكه تحسن من صحة العين
1- التوت الأزرق: درع طبيعي لشبكية العين
يُعرف التوت الأزرق بثرائه بمركبات الأنثوسيانين، وهي مواد مضادة للأكسدة تحارب الإجهاد التأكسدي الذي يهاجم خلايا الشبكية.
وقد بينت دراسات منشورة في مجلة Agricultural and Food Chemistry أن تناول التوت الأزرق بانتظام لا يحسن الرؤية الليلية فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالضمور البقعي، ويحسن تدفق الدم إلى العينين، مما يعزز من أداء الشبكية ووظائفها الحيوية.
2- البرتقال: فيتامين سي لحماية العدسة
يُعد البرتقال من أكثر الفواكه فاعلية في دعم صحة العين، إذ يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يساعد في الوقاية من المياه البيضاء والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
كما يساهم فيتامين سي في الحفاظ على سلامة القرنية، ويمنع الضرر التأكسدي الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي.
3- البابايا: النظارة الشمسية الطبيعية
فاكهة البابايا غنية بالبيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين، وهي عناصر تلعب دورًا محوريًا في حماية العين من الأشعة البنفسجية الضارة.
وتحتوي البابايا أيضًا على فيتامين أ، الذي يقلل من خطر الإصابة بالعمى الليلي وجفاف العين، مما يجعلها من أكثر الفواكه شمولًا في دعم صحة البصر.
4- الكيوي: حماية مزدوجة ضد الشيخوخة البصرية
تُعد فاكهة الكيوي مصدرًا ممتازًا لمركبات اللوتين والزياكسانثين، وهما من العناصر الأساسية لحماية العين من التنكس البقعي وإعتام العدسة.
وأشارت دراسة في مجلة Investigative Ophthalmology & Visual Science إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بهذه المركبات تقل لديهم فرص الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر.
إضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على فيتاميني سي وهـ، اللذين يعملان على تعزيز المناعة البصرية ومقاومة الأكسدة التي تسرّع من شيخوخة العين.
الوقاية تبدأ من المائدة
تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه الطازجة، خاصة تلك التي تحتوي على مضادات أكسدة قوية، قد يساهم بشكل فعّال في خفض احتمالات الإصابة بالمياه البيضاء وتحسين جودة الرؤية.
لذلك، يُنصح بجعل هذه الفواكه جزءًا ثابتًا من النظام الغذائي اليومي، جنبًا إلى جنب مع عادات صحية أخرى مثل ارتداء النظارات الشمسية والإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة العينين لأطول فترة ممكنة.
طالع أيضًا
تقدم طبي مذهل.. تقنية جديدة تمنح مرضى العيون فرصة الرؤية مجددًا
