دراسة تكشف أسباب الشخير غير المتوقعة… هل الملح يزيد من المشكلة؟

من أسباب الشخير المفاجئة إلى تأثير الملح والطعام، سنكشف في هذا التقرير عن العوامل غير المتوقعة التي تزيد من احتمال الشخير وطرق الحد منها لتحسين نومك وصحتك العامة.

من الأكثر عرضة للشخير؟

تشير جمعية الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم البريطانية إلى أن الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء بنسبة 2.3 إلى 1.

ورغم الاعتقاد السائد بأن الوزن الزائد هو السبب الرئيسي، إلا أن نحو ثلث المصابين بالشخير يتمتعون بوزن طبيعي.

السبب الأساسي للشخير

ينتج الشخير عن اهتزاز أنسجة الجهاز التنفسي بسبب ضيق مجرى الهواء أثناء النوم. ويكون الرجال أكثر عرضة للشخير نتيجة اتساع مجاريهم الهوائية وارتفاع نسبة الدهون في الجزء العلوي من اللسان.

مخاطر الشخير الشديد

يحذر الأطباء من أن الشخير الشديد قد يرتبط بحالات أكثر خطورة، مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس مؤقتًا نتيجة ارتخاء جدران الحلق.

استمرار هذه الحالة يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

وضعية النوم المثالية لتقليل الشخير

تشير الدراسات إلى أن النوم على الظهر يزيد من احتمالية الشخير بنسبة 65%. لذا، ينصح الخبراء بالنوم على أحد الجانبين، ويمكن استخدام وسادة طويلة أو وسادة بين الساقين لتثبيت الجسم.

كما يوصي بعض الأطباء بوضع كرة تنس في الجزء الخلفي من الملابس لمنع التقلب على الظهر أثناء النوم.

اختيار الوسادة المناسب

الوسائد المحشوة بالريش أو الزغب قد تؤدي إلى انسداد الأنف لدى من يعانون من الحساسية، مما يزيد الشخير. يفضل استخدام وسائد الفوم التي تقل فيها المهيجات، وتجنب الوسائد المبالغ في حشوها التي تدفع الرأس إلى الأمام وتضيق مجرى الهواء.

تأثير درجة حرارة الغرفة

تلعب درجة حرارة الغرفة دورًا هامًا، إذ أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nature أن النوم في درجات حرارة مرتفعة قد يزيد معدلات انقطاع النفس أثناء النوم بنسبة تصل إلى 45%.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة

ينصح بالحفاظ على درجة حرارة تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.

ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام

دور الطعام والملح

بعض الأطعمة قد تفاقم الشخير، خاصة الأطعمة الحارة التي تزيد الارتجاع الحمضي وتهيج الحلق. كما تشير الدراسات إلى أن الإكثار من الملح قد يرفع خطر الشخير بنسبة 11%.

نصائح للتخفيف من الاحتقان الليلي

في حالات نزلات البرد والحساسية، يُنصح باستخدام بخاخات الأنف الملحية أو الستيرويدية لتخفيف الاحتقان وتحسين التنفس أثناء النوم.

طالع أيضًا