يُعد شرب الشاي في الصباح طقسًا يوميًا مفضلًا لدى كثيرين، إذ يمنح إحساسًا بالدفء والتنبيه ويساعد على بدء اليوم بهدوء وتركيز.
إلا أن هذه العادة الشائعة قد تحمل بعض الآثار الصحية غير المرغوب فيها إذا مورست بطريقة طبيعية .
تشير تقارير غذائية حديثة إلى أن تناول الشاي على معدة فارغة قد يؤثر سلبًا على المعدة، والتمثيل الغذائي، وحتى صحة الفم والأعصاب، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين، ما يستدعي الانتباه إلى التوقيت والطريقة الصحيحة لتناوله.
7 أضرار صحية يسببها شرب الشاى على الريق
1- شرب الشاي على الريق يسبب الحموضة وعدم الراحة في المعدة
يحتوي الشاي، وخصوصًا الأسود والأخضر، على الكافيين والتانينات، وهما مركبان قد يحفزان إفراز حمض المعدة.
عند تناوله على معدة فارغة، قد يؤدي ذلك إلى تهيج بطانة المعدة والشعور بحرقة أو تقلصات أو انتفاخ.
ومع التكرار، قد تتطور هذه الأعراض إلى التهابات مزمنة في المعدة أو قرحة، لذلك ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة قبل شرب الشاي لتقليل التأثير الحمضي.
2- الغثيان من أبرز أضرار شرب الشاي على معدة فارغة
التانينات الموجودة في الشاي قد تسبب الشعور بالغثيان أو حتى القيء لدى بعض الأشخاص عند شربه على الريق.
وتزداد هذه المشكلة مع الشاي الثقيل أو المُخمّر لفترة طويلة، لذا يُنصح بتخفيف الشاي، أو شربه بدرجة حرارة أقل، أو تناوله بعد الطعام لتقليل تهيج المعدة.
3- شرب الشاي صباحًا قد يزيد الجفاف
بعد ساعات النوم الطويلة، يكون الجسم بحاجة ماسة للسوائل.
ورغم أن الشاي مشروب دافئ، إلا أن الكافيين له تأثير مدر خفيف للبول، ما قد يزيد فقدان السوائل.
هذا الجفاف قد يؤدي إلى الصداع، الدوار، تشنجات العضلات، والشعور بالإرهاق، لذا من الأفضل شرب كوب ماء أولًا قبل الشاي للحفاظ على ترطيب الجسم.
4- تأثير شرب الشاي على امتصاص العناصر الغذائية
تُعيق التانينات امتصاص معادن أساسية مثل الحديد والكالسيوم، خاصة عند شرب الشاي على الريق أو مع وجبة الإفطار.
وقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، خصوصًا لدى من يعتمدون على الأنظمة الغذائية النباتية.
وينصح بتناول الشاي بعد الوجبات بساعتين لتجنب هذا التأثير.
5- شرب الشاي على الريق يضر بصحة الفم والأسنان
حموضة الشاي قد تسهم في تآكل مينا الأسنان، خاصة عند تناوله صباحًا قبل تنظيف الفم.
كما أن إضافة السكر تزيد من خطر تسوس الأسنان وارتفاع الحساسية، لذا ينصح أطباء الأسنان بتجنب السكر، والاهتمام بتنظيف الفم جيدًا، وتأخير الشاي إلى ما بعد الإفطار.
6- خلل التمثيل الغذائي والهرمونات بسبب الشاي على الريق
قد يؤثر الكافيين على إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر وتنظيم الطاقة، ما يؤدي إلى تقلبات في النشاط خلال اليوم.
كما قد يؤثر الشاي على توازن بكتيريا الأمعاء، وهو ما ينعكس على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، لذلك يُنصح بالاستماع لإشارات الجسم وتجربة بدائل عشبية ألطف صباحًا.
7- التوتر وخفقان القلب من شرب الشاي على معدة فارغة
يمتص الجسم الكافيين بسرعة أكبر عند غياب الطعام، ما قد يسبب تسارع ضربات القلب، القلق، التوتر، وارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الحساسين.
وقد يشعر البعض بتشتت ذهني وعدم تركيز بدلًا من التنبيه المتوقع.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
5 نصائح لتناول الشاي صباحًا دون أضرار
تناول وجبة خفيفة قبل الشاي، مثل موزة أو زبادي أو خبز محمص.
شرب كوب ماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.
اختيار أنواع شاي لطيفة صباحًا مثل البابونج أو النعناع أو الرويبوس.
تجنب إضافة السكر قدر الإمكان للحفاظ على صحة الأسنان.
أفضل توقيت لشرب الشاي هو بعد الإفطار وليس على الريق.
طالع أيضًا
