عند الإصابة بنزلات البرد أو اضطرابات المعدة، يفقد الجسم جزءًا من طاقته وقدرته الدفاعية، ما يجعل التغذية السليمة عاملًا أساسيًا لتسريع الشفاء ودعم المناعة.
وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن بعض الفواكه الغنية بالسوائل والفيتامينات ومضادات الأكسدة تلعب دورًا فعالًا في ترطيب الجسم، تقليل الالتهابات، ومساعدة الخلايا على التعافي أثناء المرض.
لماذا تُعد الفواكه مهمة أثناء المرض؟
خلال فترات المرض، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية سهلة الهضم وغنية بالماء لدعم وظائف المناعة وتعويض السوائل المفقودة.
وتتميز الفواكه باحتوائها على الفيتامينات، المعادن، ومركبات نباتية نشطة تساهم في تقوية الجهاز المناعي وتسريع التعافي دون إرهاق الجهاز الهضمي.
أفضل 5 فواكه تساعد الجسم على التعافي عند الإصابة بالمرض
1- التوت بأنواعه ودوره في مقاومة الالتهابات
يُعد التوت من أقوى الفواكه الداعمة للمناعة، لاحتوائه على مركبات الأنثوسيانين المضادة للأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف وتقلل الالتهابات.
كما يحتوي على الكيرسيتين، الذي يُسهم في تخفيف أعراض نزلات البرد وتعزيز مقاومة الجسم للعدوى الفيروسية.
2- البطيخ لتعويض السوائل وترطيب الجسم
البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة أثناء الحمى أو اضطرابات المعدة.
ويساعد ترطيبه الطبيعي على تقليل الجفاف ودعم الجسم خلال فترات العدوى، خاصة التنفسية والمعوية.
3- الفواكه الحمضية وتعزيز جهاز المناعة
البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي من أبرز مصادر فيتامين C، المعروف بدوره المحوري في تقوية المناعة وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بها على تقليل الالتهاب وتسريع التعافي من أعراض الزكام والإنفلونزا.
4- الأفوكادو لتقليل الالتهاب ودعم الطاقة
يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة، مثل حمض الأولييك، الذي يُسهم في تقليل الالتهابات ودعم صحة الجهاز المناعي.
كما أن قوامه اللين يجعله مناسبًا لمن يعانون من التهاب الحلق أو مشكلات المعدة أثناء المرض.
5- الموز لتهدئة الجهاز الهضمي
يُعد الموز من أسهل الفواكه هضمًا، ويحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات، ما يجعله خيارًا مثاليًا في حالات الإسهال أو القيء.
كما تساعد أليافه القابلة للذوبان على تهدئة المعدة وتعويض العناصر الغذائية المفقودة.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح غذائية مهمة أثناء المرض
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والسكريات الزائدة.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، الكافيين، والكحول لتقليل تهيج المعدة.
تناول الفواكه بكميات معتدلة للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي.
الحرص على شرب الماء والسوائل الدافئة لدعم الترطيب وتسريع الشفاء.
طالع أيضًا
