كثيراً ما نشعر بالجوع قبل النوم، ولكن القلق من تناول وجبة قد تؤثر على النوم أو الوزن يسيطر على خياراتنا.
الحل يكمن في اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة التي تساعد على تهدئة الجوع دون التسبب في الأرق أو زيادة الوزن.
5 وجبات خفيفة مثالية لتناولها قبل النوم
1- اللوز
اللوز مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم يمكن أن يكون خياراً مثالياً.
2- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان على تحسين النوم.
كما أن البروتين الموجود فيه يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع ليلاً.
3- الموز
الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساهمان في تهدئة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على هرمون الميلاتونين الذي يعزز الشعور بالنعاس.
4- شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني
يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين النوم.
زبدة الفول السوداني تضيف البروتين والدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
5- حليب دافئ
الحليب يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يعزز الاسترخاء ويسهل النوم.
كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون خياراً مريحاً.
لذا تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك وتعزيز راحتك.
احرصي على اختيار وجبات تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تدعم النوم وتحافظ على صحتك.
طالع أيضًا
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.