يُعد الصيام المتقطع وحمية البحر الأبيض المتوسط من بين الحميات الغذائية الشائعة التي يسعى العديد لتطبيقها بهدف التخلص من الوزن الزائد، ولكن حمية "مونو" تعتبر واحدة من أبرز هذه الأنظمة التي يتبعها العديد من المشاهير.
وحسبما ورد في موقع Hindustan Times، فإن حمية مونو تعتمد على تناول نوع واحد من الطعام لفترة محددة، وغالبًا ما تُستخدم لتحقيق فقدان الوزن السريع.
أبرز الفوائد والأضرار المرتبطة بحمية مونو
فوائد حمية مونو
فقدان الوزن السريع
يمكن أن تساهم حمية مونو في فقدان الوزن بسرعة نتيجة لانخفاض السعرات الحرارية المتناولة.
تحسين الهضم
تساعد في تحسين الهضم عن طريق تقليل تنوع الأطعمة.
زيادة التركيز
قد تساعد في زيادة التركيز بفضل تقليص الوقت المستغرق في التفكير في الطعام.
تقليل التوتر
النظام الغذائي البسيط قد يساهم في تقليل التوتر.
أضرار حمية مونو:
نقص التغذية
قد تؤدي حمية مونو إلى نقص التغذية نتيجة عدم تناول جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
فقدان الكتلة العضلية
من الممكن أن تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية بسبب نقص البروتين.
مشاكل صحية متعددة
قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل انخفاض مستوى السكر في الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول.
الإدمان على الأطعمة
قد تسبب حمية مونو إدمانًا على الأطعمة نتيجة لتكرار تناول نفس الطعام يوميًا.
تأثيرات نفسية
يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات نفسية مثل الشعور المستمر بالجوع، القلق، والاكتئاب.
تأثيرات على الجهاز الهضمي
قد تسبب مشاكل هضمية مثل الإسهال، الغثيان، والقيء.
تأثيرات على الجهاز المناعي
يمكن أن تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
الأطعمة الموصى بها في حمية مونو
1- الفواكه مثل التفاح والبرتقال.
2- الخضروات مثل الخس، السبانخ، الجرجير، واللفت.
3- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح.
4- البروتينات مثل الدجاج، السمك، واللحوم الخالية من الدهون.
نصائح قبل البدء في أي حمية غذائية
1- التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
2- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية.
3- شرب كميات كافية من الماء.
4- إجراء فحص صحي دوري للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية.
طالع أيضًا
