دليلك الشامل|كيفية التعامل مع اضطرابات النوم أثناء الحمل

قد تعاني بعض النساء من صعوبة في النوم أثناء فترة الحمل، مما قد يسبب القلق والتوتر بشأن صحة الجنين، خاصة في حال استمراره لفترة طويلة.

 لذلك، من المهم استشارة الطبيب المختص إذا استمر هذا الأمر، في هذا المقال سنتعرف على  كل ما يتعلق بمشكلة قلة النوم خلال الحمل، وفقًا لموقع "Very Well Health".

أسباب قلة النوم أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى قلة النوم خلال فترة الحمل، منها:

1- التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل.

2- القلق والتوتر بشأن الحمل والولادة والمسؤوليات الجديدة.

3- التبول المتكرر، خاصة في ساعات الليل.

4- الشعور بآلام الظهر، والتشنجات في الساقين، أو حرقة المعدة.

5- زيادة حركة الجنين التي قد تؤثر على نوعية النوم.

آثار قلة النوم على الحامل والجنين

تؤثر قلة النوم عادة على صحة الأم والجنين، مما يؤدي إلى:

1- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر طوال اليوم.

2- زيادة الوزن نتيجة للرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

3- ارتفاع خطر الإصابة بسكري الحمل.

4- زيادة ضغط الدم أثناء الحمل.

5- التأثير السلبي على نمو وتطور الجنين بشكل طبيعي.

نصائح للتغلب على قلة النوم أثناء الحمل

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل مشكلة قلة النوم أثناء الحمل، ومنها:

1- اتباع روتين ثابت للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.

2- توفير بيئة نوم مريحة، مع التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.

3- تجنب الكافيين تمامًا قبل النوم.

4- الابتعاد عن التدخين.

5- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم.

6- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قريبًا من موعد النوم.

7- أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.

8- ارتداء ملابس قطنية مريحة.

8- استخدام وسادة خاصة بالحامل لدعم الظهر والبطن.

10- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

طالع أيضًا

كل ما تريد معرفته عن هبوط الحبل السري: الأسباب، الأعراض، والعلاج