في عالم متغير ملئ بالتحديات الصحية، تلعب التغذية السليمة دورًا لا يمكن إغفاله في دعم الغدد الصماء والحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
تعد هذه الغدد الصغيرة محركات خفية تؤثر في كل جانب من جوانب صحتنا، من تحسين المزاج إلى تنظيم الوظائف الحيوية.
في هذا المقال، سنتعرف على 5 أطعمة لذيذة ومفيدة تُوصي بها الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا، أخصائية الغدد الصماء، لدعم عمل الغدد الصماء وتحقيق التوازن الهرموني الذي يحتاجه جسمك، خاصة في موسم البرد.
حيث تؤكد الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا، أن التغذية السليمة تلعب دورًا محوريًا في دعم الصحة، خاصة في موسم البرد.
يساعد النظام الغذائي المتوازن على تحسين المزاج، التحكم في الوزن، وتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم.
أطعمة لدعم الغدد الصماء وتنظيم الهرمونات
1-الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين.
الفوائد: غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تدعم الغدة الدرقية وتقلل الالتهابات.
النصيحة: تناول 1-2 وجبة أسبوعيًا للشعور بالتحسن.
2-الأفوكادو
الفوائد: يحتوي على دهون صحية وفيتامين E الذي يدعم الوظيفة الإنجابية.
النصيحة: نصف حبة يوميًا تكفي للحصول على الفوائد.
3-مخلل الملفوف
الفوائد: غني بالبكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء، التي تساهم في امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهرمونات. كما يحتوي على فيتامين C والألياف.
4-الكركم
الفوائد: غني بمضادات الأكسدة، وينظم مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد).
النصيحة: إضافته إلى الحساء، العصائر، أو الحليب الدافئ قبل النوم.
5-الجوز
الفوائد: غني بالمغنيسيوم الضروري لوظائف الغدد الكظرية التي تنتج الكورتيزول والأدرينالين.
النصيحة: حفنة يوميًا تكفي لدعم الغدد الصماء.
التغذية وحدها لا تكفي
تشير الدكتورة كازاتشكوفا إلى أن التغذية السليمة يجب أن تكون جزءًا من استراتيجية شاملة تشمل:
1- النشاط البدني لدعم الصحة العامة.
2- النوم الجيد لتعزيز توازن الهرمونات.
3- التحكم بالإجهاد لتقليل تأثيره على الغدد الصماء.
طالع أيضًا
بعد انتشاره في الصين.. كيف يمكن الوقاية من الإصابة بجدري القردة؟
