يُرجع كثير من الأشخاص مشكلة تساقط الشعر أو ترققه إلى عوامل شائعة مثل التلوث أو سوء التغذية أو العوامل الوراثية، لكن هناك سببًا خفيًا قد يلعب دورًا أكبر مما يعتقد البعض، وهو التوتر النفسي المزمن.
فالحياة اليومية السريعة والضغوط المتزايدة قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم، بما في ذلك الشعر.
ويحذر خبراء الصحة من أن التوتر وتساقط الشعر يرتبطان بعلاقة وثيقة، إذ يؤدي ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم إلى اضطراب دورة نمو الشعر.
ومع استمرار الضغوط لفترات طويلة، قد يبدأ الشعر في التساقط بشكل ملحوظ، مما يثير القلق لدى الكثيرين ويؤثر على المظهر والثقة بالنفس.
كيف يؤثر التوتر على صحة الشعر؟
وفقًا لتقارير صحية نشرها موقع TheHealthSite، فإن التعرض المستمر للضغط النفسي قد يرفع مستويات هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول في الجسم.
عندما ترتفع مستويات هذا الهرمون لفترات طويلة، قد تتأثر بصيلات الشعر سلبًا، حيث ينتقل عدد كبير من الشعر من مرحلة النمو إلى مرحلة السكون مبكرًا، وهو ما يؤدي إلى تساقطه بكميات أكبر من الطبيعي.
ويُعرف هذا النوع من التساقط باسم تساقط الشعر الكربي، وهو حالة مؤقتة غالبًا ما تحدث بعد التعرض لحدث مرهق جسديًا أو نفسيًا.
مراحل نمو الشعر وتأثير التوتر عليها
يمر الشعر عادة بثلاث مراحل أساسية للنمو:
1- مرحلة النمو (Anagen)
في هذه المرحلة ينمو الشعر بشكل طبيعي ويستمر ذلك لعدة سنوات.
2- مرحلة الانتقال (Catagen)
تتوقف البصيلة عن إنتاج الشعر تدريجيًا وتبدأ بالتحول إلى مرحلة الراحة.
3- مرحلة الراحة (Telogen)
يسقط الشعر القديم ليحل محله شعر جديد.
لكن عند التعرض لتوتر شديد أو مزمن، قد تدفع هرمونات التوتر عددًا كبيرًا من البصيلات مباشرة إلى مرحلة الراحة، وهو ما يؤدي إلى تساقط ملحوظ للشعر خلال فترة قصيرة.
لماذا يحدث تساقط الشعر الناتج عن التوتر بعد فترة؟
من الملاحظ أن تساقط الشعر المرتبط بالتوتر لا يحدث فورًا بعد التعرض للضغط النفسي، بل قد يظهر بعد مرور شهرين أو ثلاثة أشهر.
ويرجع ذلك إلى أن بصيلات الشعر تحتاج إلى وقت حتى تنتقل من مرحلة النمو إلى مرحلة السكون، ثم يبدأ الشعر في التساقط تدريجيًا.
كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يسبب مشكلات إضافية تؤثر على صحة الشعر، مثل:
تقليل تدفق الدم إلى فروة الرأس
زيادة الالتهابات حول بصيلات الشعر
إعاقة امتصاص العناصر الغذائية
تفاقم حالات تساقط الشعر الوراثي
ومع استمرار الإجهاد لفترة طويلة قد تصبح خصلات الشعر أكثر ضعفًا وهشاشة، مما يزيد من احتمالات تكسرها.
علامات تدل على أن التوتر يسبب تساقط الشعر
هناك بعض المؤشرات التي قد تشير إلى أن الضغط النفسي هو السبب الرئيسي وراء تساقط الشعر.
ومن أبرز هذه العلامات:
1- تساقط الشعر بشكل منتشر في جميع أنحاء فروة الرأس
2- زيادة التساقط بعد التعرض لضغط نفسي أو صدمة عاطفية
3- الشعور بالتعب المستمر أو الأرق
4- عدم وجود تاريخ عائلي قوي للصلع المبكر
عند ظهور هذه الأعراض، قد يكون من المفيد تقييم مستوى التوتر اليومي والعمل على تقليله.
طرق تقليل التوتر لحماية الشعر
يمكن الحد من تساقط الشعر المرتبط بالتوتر من خلال مجموعة من الخطوات التي تساعد على استعادة التوازن الهرموني في الجسم.
تحسين جودة النوم
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا يساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول ودعم تجدد خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.
الاهتمام بالتغذية
يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين، لذلك يحتاج الجسم إلى كمية كافية من:
البروتين
الحديد
الزنك
فيتامين د
نقص هذه العناصر قد يزيد من تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد.
ممارسة تقنيات تقليل التوتر
يمكن لبعض الأنشطة اليومية أن تساعد في خفض مستويات التوتر، مثل:
التأمل
تمارين التنفس العميق
اليوجا
ممارسة الرياضة
حتى 20 دقيقة يوميًا من هذه الأنشطة قد تحدث فرقًا ملحوظًا.
العناية بفروة الرأس
ينصح الخبراء بتجنب العلاجات الكيميائية القاسية أو تسريحات الشعر المشدودة التي قد تضعف البصيلات، مع الحرص على العناية بفروة الرأس بمنتجات لطيفة.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
متى يجب استشارة الطبيب؟
في معظم الحالات، يتحسن تساقط الشعر الناتج عن التوتر بعد استقرار الحالة النفسية وعودة مستويات الهرمونات إلى طبيعتها.
لكن إذا استمر التساقط لمدة تتجاوز ثلاثة إلى ستة أشهر، فمن الأفضل استشارة طبيب متخصص لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.
طالع أيضًا
