مع انتهاء شهر رمضان المبارك وانقضاء فرحة عيد الفطر، يجد بعض الأشخاص أنفسهم غارقين في حالة من الحزن والفراغ المفاجئ، دون أن يدركوا السبب وراء هذا الشعور.
فبعد أيام مليئة بالروحانيات، والاجتماعات العائلية، والأجواء الاحتفالية، يعود الروتين اليومي ليخلف إحساسًا بالاكتئاب والملل.
فما هي الأسباب وراء هذا الشعور؟ وكيف يمكن التغلب عليه؟
أسباب الاكتئاب بعد رمضان وعيد الفطر
1- الإفراط في تناول الحلويات
توضح الدكتورة هالة عسكر، استشاري التغذية العلاجية، أن الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية والمعجنات المحلاة بالسكر، مثل الكحك والبسكويت خلال عيد الفطر، يعد من الأسباب الرئيسية للشعور بالاكتئاب بعد انتهاء هذه الفترة.
تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى اضطرابات في مستوى السكر في الدم، مما يسبب تقلبات مزاجية وشعورًا بالحزن والضجر.
كما أن زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في الحلويات تعزز الشعور بعدم الرضا عن النفس، ما يزيد من حالة الاكتئاب.
2- العودة إلى الروتين اليومي
من الأسباب النفسية الشائعة وراء الشعور بالاكتئاب بعد رمضان:
الاعتياد على نمط الحياة المختلف في رمضان، مثل الراحة من العمل والتفاعل مع العائلة والأصدقاء.
عند العودة إلى الروتين اليومي المعتاد بعد العيد، يشعر الشخص بالملل والفراغ، ما يسبب حالة من الحزن والاضطراب.
طرق التغلب على الاكتئاب بعد رمضان
1- تحفيز الذات وزيادة الحماس
ينصح الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، بضرورة تحفيز الذات عند العودة إلى الروتين اليومي، من خلال:
تحديد أهداف جديدة للشعور بالإنجاز.
ممارسة الهوايات المفضلة لتحسين المزاج.
2- ممارسة الرياضة والتأمل
تساعد رياضة اليوجا والتأمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تعزز إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين)، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
3- تحسين جودة النوم
النوم العميق يساعد على استعادة النشاط الذهني والجسدي.
تجنب السهر لساعات متأخرة يسهم في تحسين المزاج العام.
4- تقليل استهلاك المنبهات
الإقلال من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين.
الابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من التوتر ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
طالع أيضًا
