تُعد الدورة الشهرية مؤشرًا هامًا على صحة المرأة الجسدية والنفسية، إذ تكشف عن حالة التوازن الهرموني وحالة الحمل.
تحدث الدورة عندما تتمزق بطانة الرحم وتنزف نتيجة عدم تخصيب البويضة، ما يُشير إلى عدم حدوث حمل.
وعلى الرغم من أن الدورة الشهرية الطبيعية تستمر ما بين 21 و35 يومًا، إلا أن بعض الأعراض المصاحبة لها قد تكون مزعجة، مثل تقلصات الساق.
في هذا المقال، نستعرض أسباب هذه التقلصات وكيفية التعامل معها بطرق فعالة.
لماذا تحدث تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية؟
تُعد تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية حالة شائعة لدى العديد من النساء، وتعود أسبابها إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث على مدار الدورة.
يبدأ الشعور بعدم الراحة قبل أسبوعين من بدء الدورة الشهرية، خلال ما يُعرف بالمرحلة الأصفرية.
1- تأثير البروستاجلاندين
ينتج الجسم مادة البروستاجلاندين، وهي مواد تساعد الرحم على الانقباض لإخراج بطانة الرحم.
هذه الانقباضات قد تؤثر على الأوعية الدموية والأعصاب والعضلات المحيطة، ما يُسبب تقلصات في الساقين.
2- ضعف الدورة الدموية
التغيرات الهرمونية أثناء الدورة تُضعف تدفق الدم في الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بثقل أو ألم في الساقين.
3- احتباس السوائل
تُسبب التغيرات الهرمونية أيضًا احتباس الماء في الجسم، ما يؤدي إلى تورم العضلات وزيادة الشعور بعدم الراحة في الساقين والفخذين.
4- تأثير نمط الحياة
عادات الحياة اليومية، مثل قلة النشاط البدني، وسوء التغذية، وعدم كفاية شرب الماء، والتوتر، قد تُفاقم من حدة تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية.
متى تشير تقلصات الساق إلى مشكلة صحية؟
إذا استمرت تقلصات الساق بعد انتهاء الدورة الشهرية، أو كانت شديدة لدرجة تعيق النشاط اليومي، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة صحية كامنة، مثل ضعف تدفق الدم أو مشكلات عصبية.
في هذه الحالة، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.
دور نمط الحياة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
تلعب عادات الحياة اليومية دورًا كبيرًا في شدة التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
1- تأثير التغذية
النظام الغذائي المتوازن يُخفف من أعراض الدورة الشهرية، ويشمل:
الخضروات والفواكه.
المكسرات والبذور.
الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون.
البروتينات النباتية مثل العدس والحبوب الكاملة.
اللحوم الخالية من الدهون لتوفير الحديد والبروتين.
2- النشاط البدني
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تُقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
النساء اللواتي يمارسن الرياضة يوميًا أقل عرضة للإصابة باضطرابات الدورة الشهرية.
3- تقليل التوتر
ارتفاع مستويات التوتر يُفاقم من آلام الدورة الشهرية. بناء علاقات اجتماعية صحية وممارسة تمارين الاسترخاء يُساعدان في تخفيف الأعراض.
كيفية التعامل مع تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية
هناك عدة طرق فعالة وآمنة لتخفيف تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية، منها:
تطبيق الحرارة: استخدام وسادة تدفئة أو كمادات دافئة على الساقين يُخفف من التقلصات.
التدليك: تدليك الساقين بزيوت عطرية مهدئة، مثل زيت اللافندر، يُساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
تمارين التمدد: المشي الخفيف أو ممارسة تمارين التمدد تُعزز الدورة الدموية وتُخفف من التشنجات.
تناول مشروبات عشبية: شاي الزنجبيل والكركم له خصائص مضادة للالتهابات تُخفف من الألم.
شرب الماء: البقاء رطبة يُساعد في تقليل تقلصات العضلات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينبغي مراجعة الطبيب إذا كانت تقلصات الساق:
1- مستمرة بعد انتهاء الدورة الشهرية.
2- مصحوبة بتورم شديد أو احمرار.
3- شديدة لدرجة تعيق الحركة.
باتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية وتناول الغذاء المتوازن، يمكن تقليل حدة تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية وتحسين الصحة العامة بشكل ملحوظ.
طالع أيضًا
