تلعب التغذية الجيدة دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية، خاصةً إذا كان النظام الغذائي غنيًا بمجموعة من الفيتامينات الضرورية.
فبينما يساعد فيتامين أ على تحسين الرؤية الليلية، يساهم فيتامين سي وفيتامين هـ في الوقاية من مشكلات شائعة مثل المياه البيضاء والضمور البقعي.
في هذا المقال، نستعرض أفضل الفيتامينات لصحة العين وأهم مصادرها الطبيعية، لتتمكن من دعم رؤيتك من خلال نظامك الغذائي وفقًا لموقع "Times of India".
أفضل الفيتامينات لصحة العين وأهم مصادرها الغذائية
1- فيتامين أ – لتحسين الرؤية الليلية
يساهم فيتامين أ في الحفاظ على صفاء القرنية، مما يعزز من وضوح الرؤية، خاصةً في الإضاءة المنخفضة.
كما أن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى الإصابة بجفاف العين والعمى الليلي.
أفضل مصادر فيتامين أ:
الجزر
البطاطا الحلوة
السبانخ
صفار البيض
2- فيتامين سي – للوقاية من المياه البيضاء
يتميز فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة، ما يساعد في حماية العين من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء والتنكس البقعي.
أفضل مصادر فيتامين سي:
الحمضيات (مثل البرتقال والجريب فروت)
الفلفل الحلو
الفراولة
الكيوي
الطماطم
3- فيتامين هـ – لحماية عدسة العين
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (المياه البيضاء) والضمور البقعي، نظرًا لدوره في مكافحة تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة.
أفضل مصادر فيتامين هـ:
المكسرات (مثل اللوز والبندق)
البذور
السبانخ
البروكلي
زيت الزيتون
الأفوكادو
4- فيتامين د – للوقاية من جفاف العين
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بجفاف والتهاب العين. في المقابل، يساعد الحصول على مصادره الطبيعية في تقليل فرص الإصابة بالضمور البقعي.
أفضل مصادر فيتامين د:
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)
صفار البيض
المشروم (الفطر)
5- فيتامين ب – لحماية أعصاب العين
يساعد فيتامين ب المركب في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي، كما يعمل على حماية أعصاب العين وخفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بأمراض العيون.
أفضل مصادر فيتامين ب:
الحبوب الكاملة
البقوليات
منتجات الألبان
البيض
الدجاج
طالع أيضًا
