الشمس سلاح ذو حدين.. متى تستفيد منها دون أن تضر بشرتك؟

تُعد أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا لا غنى عنه لفيتامين د، الضروري لصحة العظام، وتعزيز المناعة، وتحسين المزاج. 

ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لها قد يضر بالبشرة، مسببًا حروق الشمس، الشيخوخة المبكرة، وحتى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

في هذا التقرير، سنتعرف على أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، وكيفية الاستفادة منها مع تجنب الأضرار المحتملة.

أهمية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د

تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا أساسيًا في:

1- تعزيز صحة العظام من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم.

2- دعم الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

3- المساهمة في تحسين الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الذراعين والساقين، عدة مرات في الأسبوع، يكفي للحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين د.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف

يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس في أوقات معينة من اليوم لتحقيق التوازن بين الفوائد وتجنب الأضرار:

1. أشعة الشمس الصباحية (من 7 صباحًا إلى 9 صباحًا)

يُعد هذا الوقت الأكثر أمانًا للتعرض لأشعة الشمس.

يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UV) منخفضًا، مما يقلل من خطر الإصابة بحروق الشمس.

توفر هذه الفترة كمية كافية من أشعة UVB لإنتاج فيتامين د.

2. أشعة الشمس في وقت متأخر من بعد الظهر (من 4 مساءً إلى 6 مساءً)

يُعتبر التعرض للشمس في هذا الوقت آمنًا أيضًا، حيث تبدأ شدة الأشعة فوق البنفسجية في الانخفاض.

مع ذلك، قد لا يكون فعالًا في تحفيز إنتاج فيتامين د بنفس درجة التعرض للشمس في الصباح.

مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس

على الرغم من فوائد أشعة الشمس، فإن التعرض المفرط لها قد يؤدي إلى:

1- حروق الشمس – احمرار وآلام في الجلد بسبب التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية.

2- الشيخوخة المبكرة – تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى تكسير الكولاجين، مما يسبب التجاعيد والخطوط الدقيقة.

3- فرط التصبغ – التعرض الطويل للشمس قد يسبب تفاوتًا في لون البشرة وظهور بقع داكنة.

4- سرطان الجلد – التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد (الميلانوما).

كيفية حماية البشرة أثناء التعرض لأشعة الشمس

لتجنب الأضرار المحتملة لأشعة الشمس، ينصح باتباع الخطوات التالية:

1-  استخدام واقٍ من الشمس – اختر واقيًا بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، حتى في ساعات الصباح الباكر.

2-  ارتداء ملابس واقية – استخدم ملابس خفيفة ذات أكمام طويلة وقبعة لحماية البشرة.

3-  وضع النظارات الشمسية – احمِ عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

4-  الحفاظ على ترطيب الجسم – اشرب الماء بانتظام للوقاية من الجفاف.

5-  تجنب ساعات الذروة – قلل من التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.

بدائل فيتامين د الغذائية

إذا لم تتمكن من التعرض الكافي لأشعة الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مثل:

1- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة).

2- منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم.

3- صفار البيض.

4- الفطر.

5- المكملات الغذائية (بحسب توصيات الطبيب).

ما أفضل وقت للحصول على فيتامين د؟

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف هو:

1-  من 7 صباحًا إلى 9 صباحًا – للحصول على فيتامين د مع تقليل مخاطر الحروق.

2-  من 4 مساءً إلى 6 مساءً – للتعرض الآمن لأشعة الشمس مع حماية البشرة.

طالع أيضًا

صيف بلا نيكوتين: استراتيجيات منعشة للإقلاع عن التدخين بسهولة!