يُعدّ الكولاجين والبيوتين من المكملات الغذائية الشائعة التي تُساهم في تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر.
بينما يُعتبر الكولاجين بروتينًا أساسيًا يدعم بنية وقوة البشرة والشعر والأظافر، يُعد البيوتين (فيتامين ب7) عنصرًا غذائيًا ضروريًا يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم نمو الشعر والأظافر بشكل صحي.
الكولاجين vs البيوتين: أيهما أفضل لصحة البشرة؟
يرتبط الكولاجين بشكل أكبر بصحة البشرة، خاصة فيما يتعلق بمشاكل الشيخوخة. مع تقدم العمر، تنخفض مستويات الكولاجين، مما يؤدي إلى فقدان البشرة لمرونتها ورطوبتها.
أظهرت الدراسات العلمية أن تناول مكملات الكولاجين لمدة 90 يومًا يُحسن مرونة البشرة ويزيد من ترطيبها ونعومتها، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
من ناحية أخرى، يمكن لمكملات البيوتين أن تحسن صحة الجلد في حالة نقص البيوتين، ولكنها قد لا تكون فعالة للأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من البيوتين عبر نظامهم الغذائي.
البيوتين لصحة الشعر: الخيار المثالي لنمو الشعر
يُعد البيوتين الخيار الأفضل لتعزيز نمو الشعر، خاصة إذا كان النظام الغذائي منخفضًا في البيوتين.
يساعد البيوتين الجسم على إنتاج الكيراتين، البروتين الذي يُكوّن الشعر والبشرة والأظافر. نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات البيوتين تُحسن كثافة الشعر وتعزز نموه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
وعلى الرغم من أن الكولاجين لا يوفر دعمًا مباشرًا لنمو الشعر، إلا أنه يساهم في تحسين صحة الشعر بشكل عام عبر توفير العناصر الغذائية الأساسية.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو البروتين البنيوي الرئيسي في الجسم، ويشكل حوالي 30% من البروتينات. يوفر القوة والدعم للعديد من أنسجة الجسم مثل العظام، العضلات، الجلد، الشعر، والأربطة.
تشمل فوائد الكولاجين ما يلي:
1- تحسين مرونة ورطوبة البشرة.
2- دعم جدران الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية.
3- تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
4- تقوية الأظافر ومنع هشاشتها.
5- دعم صحة العظام والمفاصل.
مع تقدم العمر، يقل إنتاج الكولاجين في الجسم، وعادة ما ينخفض بنحو 1% سنويًا بدءًا من سن البلوغ.
كما أن العوامل البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس، وسوء التغذية، والتدخين، تؤثر سلبًا على مستويات الكولاجين في الجسم.
ما هو البيوتين؟
البيوتين (فيتامين ب7) هو عنصر غذائي أساسي لا يُنتجه الجسم بشكل طبيعي، ولكن يمكن الحصول عليه من الطعام.
في حالة انخفاض مستوياته، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وجفاف الجلد.
تشمل فوائد البيوتين ما يلي:
1- تحسين سمك الأظافر وتقليل هشاشتها.
2- الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
3- تعزيز نمو الخلايا الصحية.
4- تقوية الشعر ومنع تساقطه.
5- دعم صحة الجلد.
6- دعم عمليات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
طالع أيضًا
