مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يلاحظ كثير من الأشخاص تغيرات واضحة في حالتهم النفسية، تتراوح بين الشعور بالخمول والتعب إلى تقلبات مزاجية قد تصل إلى الاكتئاب.
هذه الظاهرة ليست مجرد شعور عابر، بل ترتبط بتغيرات بيولوجية حقيقية داخل الدماغ تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن السعادة والطاقة، ما يجعل فصل الشتاء تحديًا نفسيًا للبعض.
اكتئاب الشتاء.. اضطراب نفسي مرتبط بقلة ضوء الشمس
يؤكد أطباء الصحة النفسية أن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء تلعب دورًا رئيسيًا في ظهور ما يُعرف بـ"الاكتئاب الموسمي".
وتزداد هذه الحالة مع قصر النهار، خاصة لدى الأشخاص الأكثر حساسية للتغيرات المناخية.
وتبلغ أعراض اكتئاب الشتاء ذروتها قرب نهاية الموسم، حيث يعاني المصابون من:
انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق
تقلبات المزاج والحزن
ضعف التركيز
زيادة الحاجة إلى النوم
انخفاض هرمون السعادة في الشتاء.. السبب البيولوجي لتقلب المزاج
تشير الدراسات إلى أن الطقس البارد يؤثر بشكل مباشر على مستوى "هرمون السيروتونين"، وهو أحد أهم المواد الكيميائية المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
وخلال فصل الشتاء، ينخفض إفراز هذا الهرمون بنسبة تتراوح بين 20% و30%، ما يؤدي إلى:
زيادة الشعور بالحزن
فقدان الحافز
انخفاض النشاط اليومي
وهذا يفسر سبب شعور الكثيرين بتحسن نفسي ملحوظ مع عودة الطقس المشمس.
الطقس البارد واضطرابات النوم.. لماذا ننام أكثر في الشتاء؟
كشفت دراسة أجراها باحثون في برلين أن البشر يميلون إلى النوم لفترات أطول خلال فصل الشتاء، بمعدل ساعة إضافية مقارنة ببقية فصول السنة.
ويرتبط ذلك بعدة عوامل، منها:
طول ساعات الظلام
انخفاض درجات الحرارة
تأثير الضوء الطبيعي على الساعة البيولوجية
كما أظهرت النتائج أن النوم العميق يتأثر بطول النهار، بينما تتأثر مراحل النوم الأخرى بدرجات الحرارة الخارجية.
لماذا يؤثر الشتاء على الصحة النفسية أكثر من غيره؟
يرتبط تأثير الطقس البارد على المزاج بعدة عوامل مجتمعة، أبرزها:
قلة التعرض لأشعة الشمس
انخفاض إفراز هرمونات السعادة
اضطراب الساعة البيولوجية
قلة النشاط البدني
زيادة العزلة الاجتماعية
هذه العوامل مجتمعة قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق النفسي والجسدي.
نصائح فعالة لتحسين الحالة المزاجية في الطقس البارد
لتقليل تأثير الشتاء على الصحة النفسية، ينصح الخبراء باتباع هذه الخطوات:
1- التعرض لأشعة الشمس يوميًا
حتى لفترات قصيرة، يساعد الضوء الطبيعي على تحسين المزاج.
2- ممارسة النشاط البدني
الرياضة تحفز إفراز هرمونات السعادة وتقلل التوتر.
3- الحفاظ على نمط نوم منتظم
يساعد النوم المنتظم في دعم التوازن النفسي.
4- اتباع نظام غذائي صحي
بعض الأطعمة تدعم إنتاج الهرمونات المرتبطة بالسعادة.
5- تجنب العزلة الاجتماعية
التواصل مع الآخرين يحسن الصحة النفسية ويقلل الشعور بالوحدة.
طالع أيضًا
5 فوائد مذهلة للمشي يوميًا.. كيف يقاوم العوامل الوراثية ويعزز صحتك
