يُعتبر المشي الصباحي من أفضل الطرق للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم، ولكنه يحتاج إلى بعض التحضير لضمان الاستفادة القصوى منه.
في هذا المقال، نستعرض بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر على فعالية المشي وتعرض صحتك للخطر.
5 أشياء قد تؤثر على استفادتك من المشي الصباحي
1- عدم شرب كمية كافية من الماء
كثيرون يغفلون شرب الماء قبل المشي، إما لعدم شعورهم بالعطش أو لعدم إدراكهم لأهمية الترطيب.
يعد شرب الماء قبل الرياضة أمرًا أساسيًا لضمان أداء بدني مثالي، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارته، وتليين المفاصل، ونقل العناصر الغذائية إلى العضلات.
إذا تجاهلت هذه النصيحة، قد تشعر بالإرهاق أو التشنجات أو الدوخة أثناء المشي. يوصى بشرب 100-200 مل من الماء قبل 10-15 دقيقة من بدء التمرين.
2- المشي على معدة فارغة
يعتقد البعض أن التمارين الرياضية على معدة فارغة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، ولكن هذا ليس بالضرورة صحيحًا للجميع.
إذا كنت تشعر بالجوع أو الدوار، فإن المشي على معدة فارغة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الضعف والغثيان أو حتى الإغماء.
تناول وجبة خفيفة مثل موزة أو حفنة من المكسرات قبل المشي سيوفر لك الطاقة اللازمة لأداء أفضل.
3- عدم القيام بتمارين الإحماء
تجاهل تمارين الإحماء قبل المشي قد يضر بجسمك، خاصة بعد فترة من السكون أثناء النوم.
عضلاتك بحاجة إلى تنشيط خفيف لتجنب التوترات والإصابات أثناء التمرين. تأكد من تخصيص 4-5 دقائق لتمارين الإحماء مثل لف الكاحلين، وتحريك الوركين، ورفع الكتفين، ولف الرقبة.
4- شرب القهوة قبل المشي
رغم أن القهوة قد تكون عادة صباحية للبعض، إلا أنها ليست الخيار الأمثل قبل المشي.
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل بشكل أسرع ويزيد من خطر الجفاف.
كما أن شرب القهوة على معدة فارغة قد يؤدي إلى الحموضة وعسر الهضم.
5- عدم الذهاب إلى الحمام قبل المشي
تأجيل الذهاب إلى الحمام قبل المشي قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل التهاب المسالك البولية.
المشي بينما المثانة ممتلئة يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا على الجسم ويسبب التهابات خطيرة على المدى الطويل.
طالع أيضًا
فقدان الإحساس الخلقي بالألم: حالة نادرة قد تعرض الأطفال لمخاطر صحية كبيرة
