يُعد الحليب من المشروبات التي يُنصح بها قبل النوم، بفضل احتوائه على حمض التربتوفان الذي يحفز المخ على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
ولزيادة فاعليته في التغلب على الأرق، يمكن تعزيز تأثيره بإضافة بعض المكونات الطبيعية التي تدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
6 مشروبات بالحليب تضمن لك نومًا هادئًا
1- الموز بالحليب: ثنائي النوم والاسترخاء
يحتوي الموز على نسبة عالية من حمض التربتوفان، إلى جانب البوتاسيوم والماغنيسيوم، وهما عنصران مهمان في تهدئة العضلات وتخفيف التقلصات المؤلمة المرتبطة بمتلازمة تململ الساقين، مما يجعل هذا المشروب مثاليًا لمن يعانون من أرق ناتج عن آلام جسدية.
2- اللافندر بالحليب: تهدئة الأعصاب قبل النوم
يمتاز اللافندر بخصائصه المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق، مما يهيئ الجسم والعقل للدخول في نوم هادئ وعميق عند إضافته إلى الحليب الدافئ.
3. الكرز بالحليب: تعزيز هرمونات النوم والمزاج
الكرز مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين، كما أنه يحفز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يساعد في تحسين المزاج، وتنظيم الساعة البيولوجية، وتخفيف الالتهابات، وإرخاء العضلات، ما يجعل مشروب الكرز بالحليب خيارًا مثاليًا لمن يعانون من اضطرابات النوم.
4- الكركم بالحليب: مضاد طبيعي للأرق
يحتوي الكركم على مضادات أكسدة قوية تساهم في تقليل الالتهابات، ومحاربة الإجهاد التأكسدي، وتخفيف القلق والاكتئاب، مما ينعكس إيجابًا على الحالة المزاجية ويقلل من صعوبة النوم.
5- الماتشا بالحليب: مفاجأة لعلاج الأرق
رغم احتوائها على الكافيين، إلا أن كمية الكافيين في الماتشا أقل من نصف كوب من الإسبريسو.
كما أنها غنية بمادة إل-ثيانين، التي ترفع مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل الأرق بطريقة غير تقليدية.
6- الفراولة بالحليب: فيتامينات ومضادات أكسدة لدعم النوم
تحتوي الفراولة على كميات عالية من فيتامين B6، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين، إلى جانب احتوائها على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساهم في تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم.
طالع أيضًا
