تُعد أشعة الشمس وسيلة طبيعية وفعالة لتعزيز إنتاج فيتامين (د) في الجسم، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام، الأسنان، والعضلات.
يساعد فيتامين (د) على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما من العناصر الحيوية لبنية الجسم السليمة.
نقص هذا الفيتامين قد يسبب مضاعفات صحية خطيرة مثل مرض الكساح لدى الأطفال، ولين العظام وآلامها عند البالغين.
كيف نستفيد من أشعة الشمس بأمان؟
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يفضل الكثيرون قضاء وقت أطول في الهواء الطلق للاستفادة من فوائد الشمس، خاصة لتعزيز إنتاج فيتامين (د).
ويُوصى بالتعرض المعتدل للشمس، حيث تكفي حوالي 25 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لتحقيق الفائدة دون مخاطر.
الاحتياطات عند التعرض لأشعة الشمس
على الرغم من أن التعرض للشمس يساعد على إنتاج فيتامين (د) بشكل آمن، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى أضرار مثل تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لذلك، يُنصح باستخدام واقي الشمس، وتغطية البشرة، وتجنب فترات الذروة الشمسية.
مصادر أخرى لفيتامين (د) لتعويض النقص
يتوفر فيتامين (د) أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، اللحوم الحمراء، وصفار البيض.
وفي حال نقصه، خاصة خلال فصل الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية كخيار موصى به.
طالع أيضًا
