يعتبر الفسفور من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة العظام وحمايتها من الأمراض المتعلقة بالعظام مثل الهشاشة.
في هذا التقرير، نستعرض فوائد الفسفور لصحة العظام، وكيفية الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة.
وفقًا لموقع Only my Health، يعد الفسفور عنصرًا مهمًا لتحسين وظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك تقوية العظام والأسنان.
فوائد الفسفور لصحة العظام
الفسفور يعمل على تقوية العظام والأسنان، ويساعد في تحسين وظائف الكلى.
نقص الفسفور قد يؤدي إلى ضعف العظام، التهاب المفاصل، وفقدان الشهية. كما يساهم الفسفور في علاج هشاشة العظام و أمراض اللثة.
الفسفور يتحد مع الكالسيوم والحديد لتعزيز صحة العظام بشكل فعال، لذا، يُنصح بزيادة كمية الفسفور في النظام الغذائي للوقاية من هشاشة العظام وتقليل آلام التهاب المفاصل.
مصادر الفسفور الغذائية
1- خبز القمح: يحتوي شريحة خبز القمح على 57 ملغ من الفوسفور.
2- الدجاج: تحتوي 75 جرامًا من الدجاج على 370 ملغ من الفوسفور.
3- الأسماك: 75 جرامًا من الأسماك البحرية توفر حوالي 238 ملغ من الفوسفور.
4- الجبن ومنتجات الألبان: 50 جرامًا من الجبن يحتوي على 250 ملغ من الفوسفور.
5- بذور القرع: 100 جرام من بذور القرع يعزز صحة الفسفور ويعالج هشاشة العظام بشكل مباشر.
6- اللوز: يحتوي ربع كوب من اللوز على 200 ملغ من الفوسفور.
و يُعد الفسفور عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام وتعزيز وظائف الجسم الأخرى. من خلال تناول مصادر غذائية غنية بالفسفور، يمكن الوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام وتحسين صحة العظام بشكل عام.
طالع أيضًا
