التوتر أصبح جزءًا من حياة الكثيرين بسبب ضغوط العمل والدراسة والمشاكل اليومية، ولكن ما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن نوعية الطعام الذي نأكله تلعب دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
هناك أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
5 أطعمة صحية تحسن مزاجك
الأسماك الدهنية: سمك السلمون وغيره
يُعد سمك السلمون من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية التي تهدئ الدماغ وتقلل الالتهاب، وهو عامل مهم قد يسبب القلق.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12، وفيتامين د.
من الأسماك الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميجا 3:
سمك مملح
سمك التونة
السردين
سمك السلمون المرقط البحري
الأفوكادو: الفاكهة المهدئة
الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي ينظم مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم، مما يساعد في تقليل القلق.
كما يحتوي الأفوكادو على الألياف وأحماض أوميجا 3 التي تساهم أيضًا في تهدئة الأعصاب.
البيض: مصدر البروتين والفيتامينات
البيض مفيد للحد من القلق لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وفيتامينات B12 وB7، التي تعزز من وظائف الجهاز العصبي وتحسن المزاج.
الزبادي والبروبيوتيك لصحة الأمعاء
الزبادي وبدائله غير المصنعة غنية بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تحسن صحة الأمعاء وتقلل من القلق.
كما أن بعض أنواع الزبادي، مثل الزبادي اليوناني، تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في تخفيف التوتر.
الخضراوات المتنوعة وأثرها في تخفيف القلق
الخضراوات غنية بالألياف التي تعمل كـ"بريبيوتيك" لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويؤثر إيجابيًا على المزاج.
أمثلة على الخضروات الغنية بالألياف:
البروكلي
الجزر
الفاصوليا الخضراء
الخضروات الورقية مثل السبانخ
الفول
طالع أيضًا
