إذا كنت تعاني من تعب مستمر في عظامك أو ترغب في الحفاظ على صحة جهازك العضلي الهيكلي، فإن التغذية السليمة تلعب دورًا محوريًا.
إليك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل، بحسب ما أوضحته موقعي "هيلث لاين" و"ويب ميد".
5 أطعمة تعزز قوة المفاصل وتدعمها
1- الأسماك الدهنية: قوة مزدوجة من الأوميجا-3 وفيتامين D
السلمون، الماكريل، والسردين ليست مجرد مصادر شهية، بل تحتوي على تركيبة فعالة من أحماض أوميجا‑3 الدهنية وفيتامين D.
هذان العنصران يعملان على:
تقليل الالتهاب في المفاصل
تحسين امتصاص الكالسيوم
تخفيف الألم المرتبط بالعظام
2- الخضروات الورقية الداكنة: مخزن للفيتامينات والمعادن
السبانخ والكرنب من أبرز الأمثلة على الخضروات التي تحتوي على:
فيتامين K الضروري لصحة العظام
فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين
معادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم لدعم كثافة العظام
3- المكسرات والبذور: دهون صحية وفوائد مضادة للالتهاب
اللوز، الجوز، بذور الكتان، والشيا غنية بـ:
أحماض أوميجا‑3
المغنيسيوم
الكالسيوم
هذه المكونات تعزز مرونة المفاصل وتساعد في تقوية العظام، إلى جانب خصائصها المضادة للالتهاب.
4- الكركم والزنجبيل: توابل علاجية للمفاصل
يحتوي الكركم على مادة الكركمين، المعروفة بقدرتها على:
تقليل الالتهاب
تخفيف آلام المفاصل وتصلبها
ويفضل تناوله مع الفلفل الأسود أو الزيوت لزيادة امتصاصه وفعاليته.
5- مرق العظام: ترميم داخلي للمفاصل والغضاريف
مرق العظام ليس مجرد مشروب دافئ، بل مصدر غني بـ:
الكولاجين
الأحماض الأمينية
يساهم في تجديد أنسجة المفاصل وترطيبها، ويقلل من الالتهاب خاصة لدى من يعانون من هشاشة العظام أو التهابات مزمنة في المفاصل.
طالع أيضًا
سافر لتركيا لعملية زيادة طول عاد مع إعاقة..تعرف على قصة شاب من الشمال
