مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح تورم القدمين والكاحلين من الأعراض الشائعة التي يعاني منها الكثيرون.
هذه المشكلة قد تكون مزعجة للغاية، خصوصًا في شهري يوليو وأغسطس، حيث تؤدي الحرارة الشديدة إلى احتباس السوائل في الجسم.
لكن هناك طرق بسيطة وفعّالة للتعامل مع هذا التورم.
في هذا التقرير، نقدم لكم مجموعة من النصائح العملية التي شاركت بها خبيرة الصحة والتغذية كيت بوكر، لمساعدتك على التخفيف من هذه المشكلة بشكل طبيعي.
6 نصائح للحد من تورم القدمين
1- لا تبقَ ساكناً.. حرّك جسدك!
الجلوس لفترات طويلة قد يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تراكم السوائل في القدمين والكاحلين.
لتجنب ذلك، توصي كيت بوكر بممارسة نشاط بدني يومي مثل المشي، مما يساعد على تحفيز الدورة الدموية.
إضافةً إلى الفوائد الجسدية، يساهم المشي أيضًا في تحسين الحالة النفسية واكتساب فيتامين د من أشعة الشمس.
2- اطهُ وجباتك بنفسك
من المعروف أن الأطعمة المعلبة أو المصنعة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، مما يساهم في احتباس السوائل في الجسم.
تنصح بوكر بتقليل تناول هذه الأطعمة والاعتماد على الملح الطبيعي (مثل ملح البحر) في طهي الطعام.
كما توصي بتناول أطعمة طازجة وغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة.
3- ارفع قدميك قليلاً
عندما تشعر بتورم أو انتفاخ في قدميك، جرب رفع قدميك فوق مستوى قلبك لبعض الوقت.
هذه الوضعية تساعد في تصريف السوائل الزائدة من الساقين بشكل طبيعي.
يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق رفع قدميك على كرسي أو وسادة عالية.
4- لا تحبس قدميك بالأحذية
الأحذية الضيقة أو غير المريحة في الصيف قد تزيد من مشكلة تورم القدمين.
تنصح بوكر بارتداء أحذية مريحة ذات تهوية جيدة، أو المشي حافي القدمين كلما أمكن ذلك، لتقليل الضغط على القدمين والسماح لهما بالتهوية.
5- اشرب الماء بكثرة
ترطيب الجسم أمر ضروري، خاصة في أيام الصيف الحارة. تشدد بوكر على أهمية شرب الماء النقي بانتظام لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق.
كما يُفضل تناول فواكه وخضراوات غنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
6- دلك قدميك
تدليك القدمين يعتبر من أفضل الطرق للتخفيف من تورم القدمين والكاحلين.
ينصح بوكر باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لتدليك القدمين، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالثقل أو الانتفاخ.
مع هذه النصائح البسيطة من خبيرة الصحة كيت بوكر، يمكنك تقليل تورم القدمين والكاحلين خلال الصيف والاستمتاع بجو الصيف الحار دون الشعور بالانزعاج.
حافظ على نشاطك البدني، اهتم بتغذيتك، واعتنِ بجسمك من خلال هذه الإجراءات الطبيعية لتحقيق راحة أكبر وسلامة لصحة قدميك.
طالع أيضًا
