يلجأ الكثيرون إلى فنجان القهوة أو مشروبات الطاقة عند الشعور بالتعب وفقدان التركيز، باعتبار الكافيين الحل الأسرع لزيادة اليقظة.
لكن الحقيقة أن الإفراط في هذه المشروبات قد يؤدي إلى مشكلات صحية مزعجة مثل القلق، الأرق واضطرابات النوم.
وفي المقابل، هناك طرق طبيعية وآمنة يمكن أن تمنح الجسم والذهن دفعة قوية من النشاط دون الاعتماد على الكافيين.
5 طرق فعالة لتعزيز النشاط والتركيز بعيدًا عن القهوة
1- شرب الماء بانتظام
حتى الجفاف البسيط قد ينعكس على طاقتك الجسدية والعقلية، مسببًا شعورًا بالإرهاق والكسل.
لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء الذهني.
2- التحرك كل ساعة
الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب أو شاشة الكمبيوتر يبطئ الدورة الدموية ويخفض النشاط العام.
خذ استراحة قصيرة كل ساعة للوقوف أو المشي بضع دقائق، فهذا يعيد تنشيط الدورة الدموية ويمنحك طاقة متجددة.
3- تناول وجبات متوازنة
الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والألياف مثل المكسرات، البذور، والخضروات والفواكه الطازجة تساعد على استقرار مستوى الطاقة في الجسم، وتمنع الهبوط المفاجئ الذي يحدث عند الاعتماد على السكريات البسيطة.
4- أخذ قيلولة قصيرة
قيلولة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة في منتصف اليوم يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا، حيث تساعد على تحسين التركيز واليقظة، دون التأثير على النوم الليلي.
5- ممارسة التنفس العميق أو التأمل
تمارين التنفس العميق لبضع دقائق، أو ممارسة التأمل، تزيد من مستوى الأكسجين في الجسم وتقلل من التوتر، ما يرفع الطاقة الذهنية ويجدد النشاط.
طالع أيضًا
