يحمل كثير من الناس حقائبهم على كتف واحد بشكل يومي دون إدراك أن هذه العادة قد تؤدي إلى إجهاد العضلات وتغيرات في الوضعية على المدى الطويل، بحسب تقرير نشره موقع Times of India.
وتشير الدراسات إلى أن هذا الأسلوب يزيد من نشاط بعض عضلات الكتف والظهر، مثل العضلة شبه المنحرفة العلوية وعضلة نصب العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى تعب العضلات وإجهاد مفصل الكتف.
كيف يؤثر حمل الحقيبة على كتف واحد على صحة الكتف؟
اختلال التوازن العضلي: الجانب الذي يحمل الحقيبة يتحمل ضغطًا أكبر بينما يظل الجانب الآخر أقل نشاطًا، ما يزيد من خطر التهاب مفصل الكتف.
سوء الوضعية: الوزن غير المتوازن قد يسبب محاذاة خاطئة للعمود الفقري والحوض، ويؤدي إلى شعور بعدم الراحة ومشكلات طويلة المدى في المفاصل.
علامات تشير إلى أن كتفك قد يكون في خطر
ينصح الخبراء بالانتباه لأي من الأعراض التالية، لأنها قد تشير إلى إجهاد أو التهاب مفصل الكتف:
ألم مستمر في الكتف.
تصلب أو انخفاض نطاق الحركة.
شعور بالضعف أو التعب عند رفع الذراع.
تورم أو التهاب حول المفصل.
أصوات طقطقة أو فرقعة أثناء الحركة.
نصائح للوقاية من التهاب مفاصل الكتف
1- تبديل الكتف: غيّر الكتف الذي تحمل عليه الحقيبة بانتظام لتوزيع الوزن بالتساوي.
2- استخدام كلا الحزامين: اختر حقائب الظهر أو الحقائب ذات الحزامين لتوزيع الحمل.
3- ضبط طول الحزام: تأكد من أن الحقيبة مستقرة بشكل مريح على الكتف دون إجهاد.
4- تحديد الوزن: لا تتجاوز الحقيبة 10–15% من وزن جسمك.
5- ووتقوية عضلات الكتف: مارس تمارين لتقوية العضلات حول المفصل لتحسين الثبات وتقليل الضغط.
خيارات الحقيبة البديلة
حقائب الظهر: توزع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين.
حقائب الكتف بعرض الجسم: تساعد على تقليل الضغط على كتف واحد.
الحقائب الدوارة أو المتعددة الاستخدامات: تلغي الحاجة لحمل الوزن على الكتف بشكل مباشر.
إن اختيار الحقيبة المناسبة واستخدامها بطريقة صحيحة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر التهاب مفصل الكتف ويحافظ على صحة مفاصلك على المدى الطويل.
طالع أيضًا
