يحذر خبراء الصحة من أن ضيق التنفس المتكرر قد لا يرتبط فقط بالتلوث أو العوامل البيئية، بل قد يكون نتيجة مباشرة لعادات يومية ضارة، أبرزها التدخين—even لدى من يكتفون بسيجارة أو اثنتين يوميًا.
ووفق تقرير موقع "تايمز ناو"، تؤكد جمعية الرئة الأمريكية أن التدخين يُعد السبب الأول لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن حول العالم.
ويقدّر الأطباء أن المدخنين أكثر عرضة للوفاة بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن بـ 12 إلى 13 مرة مقارنة بغير المدخنين.
كيف يدمر التدخين أنسجة الرئتين؟
يؤدي تدخين السجائر إلى التهابات داخل أنسجة الرئة، وتلف تدريجي للحويصلات الهوائية، ما يضعف قدرة الرئتين على التخلص من الملوثات، وينتج عن ذلك:
ضيق متزايد في التنفس
سعال مزمن
صوت صفير أثناء التنفس
تغيّر لون الرئة من الوردي إلى الأسود مع مرور الوقت بسبب القطران
وتحمل كل نفخة من السيجارة أكثر من 7000 مادة كيميائية، من بينها أول أكسيد الكربون الذي يحل محل الأكسجين داخل الدم، مما يقلل من الكمية المتاحة لأعضاء الجسم المختلفة.
كما يتسبب دخان السجائر في التهاب الحلق وتدمير الأهداب—وهي الشعيرات الدقيقة التي تمنع دخول الملوثات إلى مجرى الهواء—وهو ما يزيد احتمالية السعال المزمن والتهابات الرئة.
ويؤدي الالتهاب المستمر إلى تراكم النسيج الندبي، مما يقلل مرونة الرئتين، بينما يسبب تلف عدد كبير من الحويصلات الهوائية حالة انتفاخ الرئة التي تعد من أهم أسباب ضيق التنفس المزمن.
كيف تعزز صحة رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين؟
يشدد الأطباء على أن تحسين وظائف الرئة يبدأ من الإقلاع الفوري عن التدخين، يلي ذلك:
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
1- تقليل التعرض للملوثات
تجنب الأدخنة المنزلية والصناعية
ارتداء معدات واقية في بيئات العمل الملوثة
2- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد في:
تقوية عضلات التنفس
تحسين ضخ الأكسجين في الدم
دعم قدرة الرئتين على التمدد والعمل بكفاءة
وتُعد رياضات مثل الجري، المشي، السباحة، وركوب الدراجات خيارات فعّالة لتحسين التنفس.
3- تمارين التنفس اليومية
يسهم أداء تمارين التنفس لمدة 10 دقائق يوميًا في تحسين كفاءة الرئتين، وأبرزها:
التنفس بضمّ الشفتين
يساعد في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة
يحسن دخول وخروج الهواء
الطريقة:
شهيق عبر الأنف → ضمّ الشفتين → زفير بطيء من الفم لمدة أطول من الشهيق بمرتين.
تنفس البطن (الحجاب الحاجز)
يعيد تدريب عضلات التنفس
يعزز امتلاء الرئتين بالهواء
الطريقة:
شهيق عبر الأنف مع ملاحظة ارتفاع البطن → زفير هادئ عبر الفم.
طالع أيضًا
لماذا لا ننتظر؟.. علم الوراثة يفسر السلوك الاندفاعي وعلاقته بالإدمان والسمنة
