مع حلول شهر رمضان المبارك، يعاني كثير من الصائمين من الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات النهار، ويعتقد معظمهم أن السبب الرئيسي هو عدم شرب كميات كافية من الماء.
لكن المفاجأة التي يكشفها خبراء التغذية هي أن العطش في رمضان لا يرتبط فقط بكمية الماء، بل يتأثر بعوامل غذائية وسلوكية تؤثر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، ما يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالعطش رغم شربهم كميات كافية من الماء.
لماذا لا يرتبط العطش في رمضان بكمية الماء فقط؟
يوضح الدكتور محمود أبو العزم، أستاذ العلوم الغذائية، أن الجسم لا يعتمد فقط على عدد أكواب الماء لتحديد احتياجاته، بل على مدى كفاءته في الاحتفاظ بالسوائل وتوزيعها داخل الخلايا.
لذلك، قد يشعر الصائم بالعطش نتيجة عوامل تؤثر على توازن السوائل في الجسم، وليس بسبب نقص شرب الماء وحده.
5 أسباب خفية وراء الشعور بالعطش أثناء الصيام
1- تناول الأطعمة المالحة والحلويات
يعد الإفراط في تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات، أو الحلويات الرمضانية الغنية بالسكر، أحد أبرز أسباب العطش.
إذ تؤدي هذه الأطعمة إلى سحب الماء من الخلايا، ما يزيد حاجة الجسم للسوائل في اليوم التالي.
2- الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تناول القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية بعد الإفطار أو السحور يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، لأن الكافيين يعمل كمدر للبول، ما يقلل من مستوى ترطيب الجسم.
3- شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة
يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة يحمي من العطش، لكن الجسم لا يستفيد من هذه الطريقة، إذ يتخلص من جزء كبير من الماء بسرعة دون امتصاصه بشكل فعال.
4- قلة تناول الخضروات والفواكه
تلعب الخضروات والفواكه دورا مهما في الحفاظ على ترطيب الجسم، لأنها تحتوي على نسب عالية من الماء والألياف التي تساعد على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.
5- السهر وقلة النوم
يؤثر اضطراب النوم على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم توازن السوائل والإحساس بالعطش، ما يزيد من احتمالية الشعور بالجفاف خلال الصيام.
نصائح فعالة لتقليل العطش في رمضان
لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، ينصح خبراء التغذية باتباع مجموعة من العادات الصحية، تشمل:
توزيع شرب الماء على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور
تقليل تناول الأطعمة المالحة والسكريات خاصة في وجبة السحور
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ
تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين توازن السوائل في الجسم
طالع أيضًا
انخفاض الأسعار "كلام على ورق".. نصائح عملية لإدارة ميزانية رمضان
