مع حلول شهر رمضان، تزداد تساؤلات النساء حول أفضل وقت لتناول حمض الفوليك للحامل في رمضان، خاصة مع تغير مواعيد الطعام والصيام لساعات طويلة.
ويُعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات خلال الأشهر الأولى من الحمل، لما له من دور حيوي في دعم نمو الجنين والوقاية من التشوهات الخلقية.
أفضل وقت لتناول حمض الفوليك للحامل في رمضان
أكد الصيدلي محمد الجارحي أن أنسب موعد لتناول حمض الفوليك للحامل في رمضان هو بعد الإفطار بساعة على الأقل.
لماذا بعد الإفطار بساعة؟
لتقليل احتمالية الشعور بالغثيان.
لتفادي اضطرابات المعدة، خاصة في الثلث الأول من الحمل.
لضمان امتصاص أفضل للفيتامين بعد استقرار المعدة.
وأشار إلى أهمية الالتزام بتناول الجرعة في نفس الموعد يوميًا، حيث يُؤخذ حمض الفوليك عادةً مرة واحدة يوميًا وفق الجرعة التي يحددها الطبيب.
أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل
يُعرف حمض الفوليك (الفولات) بأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا أساسيًا في:
تكوين الحمض النووي للخلايا.
دعم انقسام الخلايا ونمو الأنسجة.
الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
تقليل خطر فقر الدم لدى الحامل.
لذلك يُنصح بالاستمرار عليه قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى منه، حسب الإرشادات الطبية.
أطعمة غنية بحمض الفوليك في رمضان
إلى جانب المكملات الغذائية، يمكن للحامل الحصول على الفولات طبيعيًا من خلال نظام غذائي متوازن. ومن أبرز الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
1- البقوليات
مثل الفاصوليا، العدس، والبازلاء، وهي من أغنى المصادر الطبيعية بالفولات.
2- البيض
البيضة كبيرة الحجم تحتوي على نحو 22 ميكروجرام من الفولات، أي ما يقارب 6% من الاحتياج اليومي.
3- الخضروات الورقية
مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير، وهي منخفضة السعرات وغنية بالفيتامينات والمعادن.
4- الشمندر
كوب واحد (136 جرامًا) من الشمندر النيء يحتوي على حوالي 148 ميكروجرام من الفولات، أي نحو 37% من الاحتياج اليومي.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
5- الفواكه الحمضية
مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، وتُعد خيارًا مثاليًا على مائدة الإفطار.
6- البروكلي
كوب واحد من البروكلي النيء يحتوي على حوالي 57 ميكروجرام من الفولات.
7- المكسرات والبذور
تُمد الجسم بنسبة جيدة من الفولات إلى جانب الدهون الصحية.
8- البابايا والموز والأفوكادو
ثمرة واحدة من هذه الفواكه قد توفر نحو 82 ميكروجرام من الفولات، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامينات K وC وB6.
نصائح مهمة للحامل في رمضان
استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة في الشهور الأولى.
الالتزام بجرعة حمض الفوليك الموصوفة دون زيادة أو نقصان.
توزيع الطعام بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
طالع أيضًا
مولود بوزن 5.9 كيلوجرام يثير التساؤلات.. ما هو تضخم الجنين وما مخاطره على الأم والطفل؟
