البث المباشر
في عالم اللياقة البدنية وبناء العضلات، يعتقد الكثيرون أن استهلاك اللحوم هو السبيل الوحيد لتحقيق القوة والتناسق العضلي.
ولكن هل تعلم أن الأطعمة النباتية يمكنها أن تكون بديلًا فعّالًا، مثل الحمص، العدس، الفول السوداني، والسبانخ هي ليست مجرد مكونات في وصفات صحية، بل هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
و في هذا التقرير عبر "الشمس"، سنتعرف على كيفية استفادة جسمك من هذه الأطعمة النباتية لبناء عضلات قوية ومتناسقة، وفقًا لموقع "Times of India".
5 أطعمة تساعد على بناء العضلات
الحمص
غني بالبروتين والألياف، مما يساعد على تعزيز قوة العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
التوفو
المصنوع من فول الصويا، وهو غني بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي نباتي لبناء العضلات.
العدس
يحتوي على كمية عالية من البروتين والحديد والألياف، ويساعد في نمو العضلات وتحسين الصحة الأيضية.
الفول السوداني
غني بالعناصر الغذائية التي تعزز قوة العضلات والأداء الرياضي، كما يوفر بروتينات ودهون صحية.
السبانخ
من الخضروات الخضراء الغنية بنسبة عالية من الحديد والنترات الغذائية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز نمو العضلات.
طالع أيضًا
