تمر النساء بتغيرات هرمونية ومزاجية مستمرة على مدار الشهر، مما يؤدي إلى مشاعر متقلبة مثل الحزن، القلق، والتوتر.
هذه المشاعر تعد طبيعية في حياة الكثير من النساء. ومع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورًا فعالًا في تحسين الصحة النفسية وتقليل الاضطرابات المزاجية.
الأطعمة التي تدعم الصحة النفسية والمزاجية
وفقًا لتقرير موقع "ماونت إليزابيث"، هناك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحسن المزاج والصحة العقلية لدى النساء.
بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الأطعمة طاقة كافية وتخفف من الضغوط النفسية دون التأثير على النظام الغذائي المخصص لإنقاص الوزن.
5 أكلات صحية تساعد على توازن الهرمونات
1- الموز
يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني مهم يساعد على إفراز السيروتونين في الدماغ.
غني بفيتامين B6، الذي يلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية.
يعد وجبة خفيفة صحية تساعد على تحسين الهضم والمزاج في آنٍ واحد.
2- التوت
يعتبر التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي.
يقلل من التوتر والقلق ويحسن الحالة النفسية.
يمكن تناوله كما هو، إضافته إلى الزبادي، أو تحضير عصير صحي منه بدون إضافة السكر.
3- المكسرات
مثل الفول السوداني، تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 التي تدعم الصحة النفسية.
تعتبر وجبة خفيفة مفيدة لتعزيز المزاج والصحة العامة.
4- السبانخ
تحتوي السبانخ الورقية الخضراء على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين B.
تحسن عمل النواقل العصبية وتعزز إفراز السيروتونين والدوبامين، مما يساهم في تحسين المزاج.
5- الشوفان
يمكن بدء اليوم بتناول الشوفان لضبط مستويات السكر في الدم.
يساهم الشوفان في تحسين المزاج ويعد خيارًا ممتازًا لوجبة إفطار صحية.
طالع أيضًا
