أثناء فترة الحمل، تحتاج الأم إلى عناية خاصة بتغذيتها لضمان صحة الجنين وتطوره السليم. المغذيات الأساسية تلعب دورًا حاسمًا في هذه المرحلة، حيث تمثل المفتاح لنمو الطفل وحماية الأم من أي مشكلات صحية
في هذا المقال، سنتعرف على 7 مغذيات لا غنى عنها لكل امرأة حامل لضمان حمل صحي وسليم.
7 مغذيات للنساء أثناء الحمل
1- حمض الفوليك: لبناء الجهاز العصبي للجنين
حمض الفوليك هو أحد أهم العناصر الغذائية للحامل، حيث يلعب دوراً رئيسياً في تطوير الجهاز العصبي للجنين وتقليل خطر التشوهات الخلقية.
ينصح بتناول 400-800 ميكروغرام يومياً من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل السبانخ والبروكلي.
2- الحديد: لدعم نمو الجنين ومحاربة الأنيميا
الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتجنب الإصابة بالأنيميا خلال الحمل.
يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الجنين، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، السبانخ، والبقوليات.
3- الكالسيوم: لبناء عظام وأسنان قوية
الكالسيوم يدعم نمو عظام وأسنان الجنين ويحافظ على صحة العظام لدى الأم. تحتاج الحامل إلى 1000 ملغ يومياً، ويمكن الحصول عليها من الحليب، الزبادي، واللوز.
4- فيتامين D: لتعزيز صحة العظام والجهاز المناعي
فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين. المصادر تشمل التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.
5- الأوميغا 3: لتطوير دماغ الجنين
الأوميغا 3 مهم لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي. يمكن الحصول عليه من الأسماك مثل السلمون أو من المكملات الغذائية المخصصة للحامل.
6- البروتين: لبناء أنسجة الجنين
البروتين أساسي لنمو الخلايا والأنسجة. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، والمكسرات.
7- الألياف: لتجنب مشكلات الهضم
الألياف تقلل من مشكلات الإمساك التي تعاني منها الحامل. تناول الفواكه والخضروات مثل التفاح والجزر يساعد في ذلك.
في النهاية، الحصول على المغذيات الصحيحة يضمن حملاً صحياً ونمواً سليماً للجنين. استشيري طبيبك لتحديد الجرعات المناسبة لك.
طالع أيضًا
اختبارات الدم قبل الولادة: اكتشافات غير متوقعة قد تنقذ حياة الأمهات
