مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس، يواجه كثير من الأشخاص خطر نقص بعض الفيتامينات الأساسية، وعلى رأسها فيتامين D، الذي يلعب دورًا حيويًا في دعم المناعة والحفاظ على صحة العظام والحالة النفسية.
وتشير الدراسات إلى أن هذا النقص يصبح أكثر وضوحًا خلال فصل الشتاء، ما قد يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة ويؤثر على الصحة العامة.
لماذا يزداد نقص فيتامين D في الشتاء؟
يوضح أندريه تاراسوف، الأستاذ المشارك في معهد الطب وعلوم الحياة بجامعة جامعة البلطيق الفيدرالية، أن فيتامين D يعد من أكثر الفيتامينات التي يعاني الجسم من نقصها خلال فصل الشتاء، ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى انخفاض التعرض لأشعة الشمس.
وتُعد أشعة الشمس المصدر الرئيسي لإنتاج هذا الفيتامين داخل الجلد، ومع قصر ساعات النهار وزيادة البقاء في الأماكن المغلقة خلال الشتاء، تقل قدرة الجسم على إنتاج الكميات الكافية منه.
كما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية للتكيف مع الطقس البارد، ما يزيد من تأثير هذا النقص.
دراسة تكشف تفاقم نقص فيتامين D بعد الشتاء
أظهرت دراسة أُجريت على طلاب الجامعة أن مستويات فيتامين D كانت منخفضة بشكل ملحوظ في فصل الربيع مقارنة بفصل الشتاء، وهو ما يشير إلى أن تأثير نقص الفيتامين يتراكم بمرور الوقت.
وأكدت النتائج أن نسبة كبيرة من المشاركين عانوا من نقص حاد في مستويات الفيتامين، مما يعكس أهمية مراقبة مستوياته خاصة بعد انتهاء موسم الشتاء.
أهمية فيتامين D لصحة العظام والجهاز المناعي
يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، ومن أبرزها:
تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام
دعم الجهاز المناعي وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى
تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
المساهمة في الحفاظ على صحة العضلات
وعند انخفاض مستوياته، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والبكتيريا، خاصة خلال المواسم الباردة.
تأثير نقص فيتامين D على الصحة النفسية
لا يقتصر تأثير نقص فيتامين D على الصحة الجسدية فقط، بل يمتد ليشمل الصحة النفسية أيضًا. فقد أظهرت الدراسات وجود ارتباط واضح بين انخفاض مستويات هذا الفيتامين وزيادة خطر الإصابة بـ:
القلق
الاكتئاب
التقلبات المزاجية
الشعور بالتعب والإرهاق
وكلما انخفض مستوى الفيتامين في الجسم، زادت احتمالية ظهور هذه الأعراض النفسية.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين D في الشتاء؟
يمكن تقليل خطر نقص فيتامين D من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل:
التعرض لأشعة الشمس يوميًا قدر الإمكان
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض
استشارة الطبيب بشأن المكملات الغذائية عند الحاجة
الحفاظ على نظام غذائي متوازن يدعم الصحة العامة
طالع أيضًا
كيف يؤثر نقص فيتامين د على صحة القلب؟ دراسة تكشف علاقة خطيرة
