يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم ليلاً نتيجة للتفكير المفرط والشعور بالتوتر والقلق.
وقد كشف بعض الأطباء عن أربعة أطعمة يمكن تناولها قبل النوم تساهم في استرخاء الجسم والتغلب على الأرق.
وفي هذا السياق، نشرت الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم، وفقًا لما ذكرته صحيفة "ميرور" البريطانية.
أفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم
الكرز
يعد الكرز من الأطعمة المثالية لتحسين النوم، فهو يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، اللذان يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يسهم في تعزيز النوم العميق والطويل. يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.
العسل
يساهم العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، كما يساعد في تهدئة الدماغ. لذلك، يُعد مشروب الليمون والعسل الدافئ خياراً مثالياً قبل النوم.
الديك الرومي
يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. يُفضل تناول شريحة أو شريحتين من الديك الرومي بدلاً من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في عملية الهضم.
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء الجسم والعقل وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.
بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، يُوصى باتباع روتين نوم منتظم لتحسين نوعية النوم.
ووفقًا لشيريل ليثغو، يجب مراجعة العادات اليومية المرتبطة بالنوم وتجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
خطوات إضافية للتغلب على الأرق
1- احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
2- خصص ساعة على الأقل للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
3- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
4- مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
5- تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
6- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، ولا تقم بالنوم خلال النهار.
طالع أيضًا
