إذا كنت تبحث عن طريقة لتقليل الدهون في الوجه والخدين، فاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
وعلى الرغم من وجود العديد من الأجهزة والمنتجات التي تدّعي تحسين مظهر الوجه، إلا أن الأبحاث تُظهر أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تكون أكثر فاعلية.
وفقًا لموقع Healthline، إليك أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف:
طرق فعالة لجعل وجهك يبدو أنحف
1- قم بتمارين الوجه لتحسين مظهر العضلات
تمارين الوجه ليست فقط لتحسين المظهر، لكنها تساعد أيضًا في تقوية عضلات الوجه ومحاربة الشيخوخة.
تُظهر الأبحاث أن هذه التمارين تُساهم في شد العضلات وزيادة الامتلاء في الخدين، مما يمنح الوجه مظهرًا أنحف.
أمثلة لتمارين الوجه:
1- نفخ الخدين وتحريك الهواء من جهة إلى أخرى.
2- ضم الشفتين على الجانبين بالتناوب.
3- الابتسام مع شد الأسنان لعدة ثوانٍ.
2- أضف تمارين القلب إلى روتينك اليومي
تمارين القلب (Cardio) هي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، مما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك الوجه.
أنشطة فعّالة تشمل:
1- الجري
2- الرقص
3- المشي
4- ركوب الدراجات
5- السباحة
نصيحة: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا لتحقيق نتائج ملحوظة.
3- اشرب المزيد من الماء لتحسين صحة الجسم
شرب الماء لا يقتصر فقط على تحسين الصحة العامة، ولكنه أيضًا يُساعد في فقدان دهون الوجه.
استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
فوائد إضافية لشرب الماء:
1- تقليل الانتفاخ.
2- تعزيز الشعور بالشبع قبل الوجبات.
4- قلل من الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمعكرونة قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مما يجعل الوجه يبدو ممتلئًا.
بدائل صحية تشمل:
1- دقيق الشوفان
2- الأرز البني
*3- الكينوا
استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة يساعد في تعزيز فقدان الوزن العام، مما ينعكس إيجابيًا على مظهر الوجه.
5- تقليل تناول الملح لتجنب الانتفاخ
تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء، مما يتسبب في انتفاخ الوجه.
نصائح لتقليل الصوديوم:
1- استبدال الأطعمة الجاهزة والمعلبة بالخيارات الطبيعية.
2- تناول اللحوم الطازجة والخضروات بدلاً من اللحوم المصنعة.
طالع أيضًا
