يؤثر نمط الحياة اليومي بشكل كبير على صحة الدماغ وقدرته على التذكر والتركيز، حيث أثبتت الدراسات أن تبني بعض العادات الصباحية الصحية يمكن أن يقلل من خطر التدهور المعرفي، ويحمي من الخرف ومرض الزهايمر.
ووفقًا لموقع Times Now، فإن ممارسة بعض الأنشطة البسيطة في الصباح قد يكون لها تأثير كبير في تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل.
العادات الصباحية التي تحفز الدماغ وتحسن الذاكرة
1- شرب الماء فور الاستيقاظ
يعد شرب الماء أول شيء في الصباح من العادات الأساسية التي تساعد في تحسين أداء الدماغ، حيث يتكون أكثر من 75% من الدماغ من الماء، وعند تعرض الجسم للجفاف، قد يؤدي ذلك إلى ضبابية التفكير وبطء العمليات الذهنية.
يُنصح بإضافة قطرات من عصير الليمون إلى كوب الماء الفاتر، لأنه يساعد في تزويد الدماغ بالمعادن الأساسية، مما يعزز الوظائف العقلية.
شرب الماء أثناء التعرض لأشعة الشمس الصباحية يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين التركيز والانتباه.
7 مشروبات صباحية لحرق الدهون وإنقاص الوزن في الشتاء
2- تحدي اليد المعاكسة لتنشيط الدماغ
يُعد استخدام اليد غير المسيطرة (مثل اليد اليسرى للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى والعكس) طريقة فعالة لتنشيط المسارات العصبية في الدماغ وتحسين التنسيق الحركي.
يمكن تجربة استخدام اليد المعاكسة في تنظيف الأسنان، تقليب القهوة، أو فتح الهاتف، مما يحفز الدماغ على العمل بجهد أكبر ويعزز الذاكرة والتركيز.
3- التأمل.. تمرين ذهني لتعزيز الذاكرة
يساعد التأمل على تقليل التوتر وتعزيز التركيز، كما يساهم في زيادة حجم المادة الرمادية في الدماغ، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الذاكرة والإدراك.
الأبحاث أثبتت أن التأمل المنتظم يساعد على تقوية الذاكرة قصيرة المدى لدى جميع الفئات العمرية، من الشباب وحتى كبار السن.
يمكن بدء اليوم بجلسة تأمل لمدة 5-10 دقائق لتعزيز الصفاء الذهني وتحفيز وظائف الدماغ.
4- تناول وجبة خفيفة غنية بالأوميغا 3 قبل الإفطار
يساعد تناول المكسرات والفواكه الطازجة قبل الإفطار في دعم الوظائف الإدراكية، حيث تحتوي هذه الأطعمة على:
مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الذاكرة وتحافظ على صحة الجهاز العصبي.
5- المشي الصباحي بدون الهاتف.. لتنشيط العقل والجسم
حتى لو كان المشي لمدة 10-15 دقيقة فقط، فإن الخروج صباحًا بدون الهاتف المحمول يساعد في:
1- تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الإدراك والتركيز.
2- تقليل الإجهاد العقلي وزيادة القدرة على التفكير الإبداعي.
3- تحسين الصحة العامة وتعزيز الطاقة طوال اليوم.
نصائح إضافية لتعزيز صحة الدماغ يوميًا
الابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم، حيث يؤثر الضوء الأزرق على جودة النوم.
القراءة الصباحية لمدة 10 دقائق لتحفيز العقل وتعزيز القدرة على التفكير المنطقي.
ممارسة تمارين التمدد، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ.
طالع أيضًا
