يُعد الإمساك من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان بسبب تغير النظام الغذائي، قلة شرب الماء، وقلة النشاط البدني.
ومع ساعات الصيام الطويلة التي تصل إلى 13 ساعة متواصلة، يصبح من الضروري تجنب العادات الخاطئة التي قد تؤثر على حركة الأمعاء وتسبب اضطرابات في الهضم.
في هذا المقال، نوضح أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك في رمضان وكيفية الوقاية منه.
أبرز العادات الخاطئة التي تسبب الإمساك في رمضان
1. عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى جفاف الأمعاء وصعوبة في الإخراج.
2. تناول أطعمة قليلة الألياف مثل الأطعمة المصنعة والمعجنات، وعدم الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
3. الإكثار من الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، مما يسبب تباطؤ حركة الأمعاء وصعوبة في الهضم.
4. تناول كميات كبيرة من الحلويات مثل الكنافة والقطايف، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وتُضعف حركة الجهاز الهضمي.
5. قلة النشاط البدني وعدم المشي بعد الإفطار، مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم وحدوث الإمساك.
6. الجلوس لفترات طويلة بعد الإفطار دون حركة، ما يؤثر سلبًا على عملية الأيض وحركة الأمعاء.
7. الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، والتي قد تسبب الجفاف وزيادة الإمساك.
8. عدم مضغ الطعام جيدًا، مما يعيق عملية الهضم حيث يبدأ الهضم بشكل أساسي من الفم أثناء المضغ.
طرق الوقاية من الإمساك في رمضان
1- شرب كمية كافية من الماء (من 2 إلى 3 لترات بين الإفطار والسحور) للحفاظ على ترطيب الجهاز الهضمي.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
3- تقليل تناول المقليات والحلويات التي تسبب بطء الهضم وتفاقم مشكلة الإمساك.
4- تنشيط حركة الأمعاء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بعد الإفطار للمساعدة في تحسين عملية الهضم.
5- تناول المشروبات الطبيعية مثل اليانسون، الكمون، والزنجبيل التي تساعد على تهدئة المعدة وتحفيز حركة الأمعاء.
6- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة، واستبدالها بمشروبات عشبية مفيدة للجهاز الهضمي.
7- مضغ الطعام جيدًا أثناء الأكل لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على الأمعاء.
طالع أيضًا
أعراض العقم عند الرجال.. كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى استشارة الطبيب؟
