يعد الشعر الصحي واللامع من علامات الجمال والجاذبية، ولكن قد يعاني البعض من تساقط الشعر وضعفه نتيجة نقص بعض الفيتامينات الضرورية، وأهمها البيوتين (فيتامين ب7).
هذا الفيتامين يلعب دورًا حيويًا في تحفيز نمو الشعر وتقويته، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي.
إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتعزيز نمو شعرك، فإليك 5 مصادر غنية بالبيوتين تساعد في الحفاظ على شعر قوي وصحي، وفقًا لما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.
أفضل 5 مصادر طبيعية لتعزيز نمو الشعر
1- البيض: كنز البيوتين الطبيعي
يعتبر البيض من أفضل المصادر الغنية بالبيوتين، خاصة صفار البيض، الذي يعزز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في تكوين الشعر.
كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات التي تساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه.
2- المكسرات والبذور: قوة التغذية لنمو الشعر
اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، وبذور الكتان من الأطعمة الغنية بالبيوتين، إضافةً إلى احتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ، مما يعزز نمو الشعر ويحافظ على صحته ولمعانه.
3- البطاطا الحلوة: سر الفيتامينات لنمو الشعر
تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالبيوتين وفيتامين أ، وهما عنصران مهمان لدعم إنتاج الخلايا الصحية، بما في ذلك خلايا الشعر، مما يساهم في تقويته وتحفيز نموه بشكل طبيعي.
4- السبانخ: تغذية مكثفة لفروة الرأس
تحتوي السبانخ على كميات وفيرة من البيوتين، بالإضافة إلى الحديد وفيتامينات A وC، التي تساعد في تحسين تدفق الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نموه بشكل صحي وقوي.
5- الأفوكادو: ترطيب وتقوية الشعر بفيتامين E
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البيوتين والدهون الصحية، إلى جانب فيتامينات E وC، التي تساعد في ترطيب فروة الرأس، وتحمي الشعر من الجفاف والتقصف، مما يعزز نموه بشكل أفضل.
طالع أيضًا
