يُعدّ الشعر الكثيف واللامع انعكاسًا لصحة الجسم الداخلية، إذ لا تقتصر العناية به على المستحضرات الخارجية فقط، بل تبدأ من الداخل عبر التغذية المتوازنة التي تزود الجسم بالعناصر الضرورية لنمو الشعر وتقويته وفقًا لموقع Times of India.
أبرز العناصر الغذائية التي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الشعر
1- البيوتين (فيتامين B7).. فيتامين الجمال
يُعرف البيوتين باسم "فيتامين الجمال" لدوره الحيوي في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر.
نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى هشاشة الشعر وتقصفه.
أبرز مصادره: صفار البيض، المكسرات، السلمون، والبطاطا الحلوة.
2- فيتامين D.. مفتاح تنشيط البصيلات
يساعد فيتامين D على تحفيز بصيلات الشعر من خلال مستقبلات خاصة، ونقصه قد يؤدي إلى الإصابة باضطرابات مثل الثعلبة البقعية.
يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو من أطعمة مثل الأسماك الدهنية، الحليب المدعّم، وصفار البيض.
3- الحديد.. الوقود الذي يغذي الشعر
يُعد الحديد من العناصر الضرورية لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يحفز نموه ويمنع تساقطه، خصوصًا لدى النساء.
نقص الحديد من أبرز أسباب تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، مع ضرورة تناول أطعمة غنية بفيتامين C لتحسين الامتصاص.
4- الزنك.. الحارس الأمين للبصيلات
يلعب الزنك دورًا مهمًا في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات.
نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور القشرة.
مصادره الغنية: المحار، الحمص، بذور القرع، والكاجو.
5- فيتامين E.. درع الحماية ولمعان طبيعي
يُعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي، وتمنح الشعر لمعانًا صحيًا وجذابًا.
مصادره الطبيعية: اللوز، الأفوكادو، بذور دوار الشمس، والزيتون.
6- أحماض أوميغا-3 الدهنية.. الترطيب من الداخل
تُعد أحماض أوميغا-3 من الدهون الصحية التي تعمل على ترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس.
أبرز مصادرها: السلمون، السردين، بذور الشيا، وبذور الكتان.
طالع أيضًا
