الماء هو أساس الحياة، ويعتبر المشروب الأهم للحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائفه الحيوية. إلا أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في شرب الكمية اليومية الموصى بها، أو يفضلون تغيير الروتين المعتاد.
لهذا السبب، يبحث الكثيرون عن بدائل للماء توفر الترطيب نفسه مع نكهات إضافية وفوائد صحية مختلفة.
يمكن لبعض المشروبات الدافئة والباردة أن تكون بدائل فعّالة للماء، بشرط استهلاكها باعتدال. ويستعرض هذا التقرير أبرز الخيارات التي أثبتت الأبحاث فعاليتها في دعم الترطيب، مع توضيح الفوائد الصحية لكل مشروب.
وسنتعرف أيضًا على كيفية الاستفادة من هذه البدائل دون التسبب في آثار سلبية مثل الجفاف أو الإفراط في الكافيين.
4 مشروبات بديلة للماء في ترطيب الجسم
1- الشاي: بديل غني بالسوائل
يمكن للشاي، سواء كان أخضر أو أسود، أن يكون بديلاً مناسبًا للماء، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السوائل.
وأظهرت الدراسات أن شرب الشاي يساعد على ترطيب الجسم بمستوى مماثل لترطيب الماء العادي، ما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نكهة إضافية.
ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال، لأن الكافيين الموجود في الشاي يمكن أن يعمل كمدر للبول عند الإفراط في استهلاكه، مما قد يقلل من ترطيب الجسم.
2- شاي الأعشاب: ترطيب خالٍ من الكافيين
يُعد شاي الأعشاب، مثل النعناع، الزنجبيل، والبابونج، من أفضل بدائل الماء للأشخاص الذين يرغبون في مشروب طبيعي خالٍ من الكافيين أو منخفضه.
أظهرت الأبحاث أن شاي الأعشاب يساهم بشكل فعال في ترطيب الجسم، ويساعد على تقليل التوتر وتحسين الهضم بفضل مركباته النباتية النشطة.
يمكن تناوله دافئًا أو باردًا، ما يجعله مناسبًا طوال اليوم دون مخاطر الإفراط بالكافيين.
3- القهوة: مشروب شائع يساهم في الترطيب
على الرغم من الشائعات حول تأثير القهوة المدّر للبول، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن القهوة تسهم في ترطيب الجسم بشكل كبير لأنها تتكون في الأساس من الماء.
ويكفي شرب كوبين إلى ثلاثة يوميًا للحصول على الترطيب المطلوب، مع مراعاة عدم الإفراط لتجنب تأثير الكافيين الزائد.
وتشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك حوالي 537 ملليجرام من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 4-5 أكواب من القهوة، قد يزيد من إدرار البول، لذا من الأفضل توزيع الكمية على مدار اليوم.
4- الحليب: بديل فعّال لترطيب الجسم
يشكل الماء جزءًا كبيرًا من تركيبة الحليب، ما يجعله مشروبًا ممتازًا لترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل. أظهرت الدراسات أن شرب الحليب، سواء كان كامل الدسم أو خاليًا منه، يحافظ على الترطيب لفترة أطول مقارنة بالماء العادي.
ويعود ذلك إلى محتواه من البوتاسيوم والصوديوم والكربوهيدرات، التي تساعد على إطالة فترة ترطيب الجسم والحفاظ على التوازن الداخلي للسوائل.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح للاستفادة من بدائل الماء
لضمان الترطيب المثالي للجسم، يُنصح بتنوع المشروبات واختيار بدائل الماء الصحية مع الاعتدال في الكافيين.
يمكن دمج الشاي والقهوة مع شاي الأعشاب والحليب خلال اليوم، مع الحرص على استهلاك الماء مباشرة عند الشعور بالعطش، لضمان استمرارية الترطيب الأمثل.
كما يُنصح بالابتعاد عن المشروبات السكرية أو الصناعية، لأنها قد تؤدي إلى فقدان التوازن المائي في الجسم على المدى الطويل.
طالع أيضًا
